Привычки, из-за которых человек часто болеет
08 октября 2019, 20:02
В обществе устоялось мнение, что осенью человек обязательно заболевает простудой, а в летний период очень часто можно подхватить инфекцию от фруктов, овощей. При этом мало кто задумывается, что можно снизить риск возникновения заболеваний, отказавшись от некоторых привычек.
Журналисты ИА «Экспресс-Новости» рассказывают о самых вредных привычках, негативно влияющих на здоровье людей.
Когда человек едет в общественном транспорте, он незаметно собирает ладонями микробы, которые находятся на поручнях, перилах. После этого человек тянет такие руки в рот, на лицо. Несмотря на то что правила чистых рук всем известны с детства, мало кто придерживается их выполнения.
Важно указать, что вагоны метро, автобусы проходят ежедневную чистку, однако вероятность подхватить заразу все равно очень высока. То же самое относится к пистолетам на заправочных станциях, банкоматам, общественным туалетам
Чтобы уменьшить количество микробов на своих руках, их следует чаще мыть.
Также не стоит игнорировать чужое заболевание, передающееся воздушно-капельным путем. Когда коллега по работе жалуется на простуду, важно знать, что общение с таким человеком создает риск передачи заболевания. Конечно, это не означает, что необходимо сразу уходить от собеседника.
Однако достаточно уйти с «линии огня» и после общения помыть руки. Врачи указывают, что недостаточно просто держать ладони под струей воды, так как часть микробов при этом остается на коже.
Требуется тщательно мылить руки и только потом споласкивать. Чтобы полностью избавиться от бактерий, необходимо тратить на мытье как минимум двадцать секунд.
Британские ученые отмечают, что человек порядка 16 раз в час прикасается к лицу: переносица, губы, нос. Такое прикосновение выступает способом передачи вируса от рук к слизистой носа и в рот. Прикосновение к лицу вместе с этим увеличивает жирность кожи.
Чтобы избежать риска подхватить какую-либо заразу, стоит меньше прикасаться к лицу руками. Когда человек болеет, то при чихании не рекомендуется закрывать рот рукой. Бактерии могут осесть на ладонях и потом снова попасть в рот. Помимо этого, при наличии заразных микробов на ладонях они будут передаваться другим при касании предметов общественного пользования. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/42951397/?utm_content=rdoctor&utm_medium=read_more&utm_source=copylink
То же самое относится к пистолетам на заправочных станциях, банкоматам, общественным туалетам. Чтобы уменьшить количество микробов на своих руках, их следует чаще мыть.
Также не стоит игнорировать чужое заболевание, передающееся воздушно-капельным путем
Когда коллега по работе жалуется на простуду, важно знать, что общение с таким человеком создает риск передачи заболевания. Конечно, это не означает, что необходимо сразу уходить от собеседника.
Однако достаточно уйти с «линии огня» и после общения помыть руки
Врачи указывают, что недостаточно просто держать ладони под струей воды, так как часть микробов при этом остается на коже.
Требуется тщательно мылить руки и только потом споласкивать. Чтобы полностью избавиться от бактерий, необходимо тратить на мытье как минимум двадцать секунд.
Британские ученые отмечают, что человек порядка 16 раз в час прикасается к лицу: переносица, губы, нос. Такое прикосновение выступает способом передачи вируса от рук к слизистой носа и в рот. Прикосновение к лицу вместе с этим увеличивает жирность кожи.
Чтобы избежать риска подхватить какую-либо заразу, стоит меньше прикасаться к лицу руками. Когда человек болеет, то при чихании не рекомендуется закрывать рот рукой. Бактерии могут осесть на ладонях и потом снова попасть в рот. Помимо этого, при наличии заразных микробов на ладонях они будут передаваться другим при касании предметов общественного пользования. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/42951397/?utm_content=rdoctor&utm_medium=read_more&utm_source=copylink
Опубликовано в рубриках: Новости
Метки: заболевания, исследование, опасность, привычки
Иллюстрация к статье:
«Куплю ещё один подсвечник»
«Мне определенно нужна эта чудная перечница в виде пухленького купидона, да и ежедневник лишним не будет, ничего, что их уже на пять лет вперёд. О, боже, какой канделябр, беру». Если так в супермаркете рассуждаете вы или ваш знакомый, то следует встревожиться, возможно, это омниомания. Склонность покупать ненужные вещи, которые закончат свою жизнь в чулане. Вот признаки этого расстройства:
- поход в магазин без видимой цели;
- осмотр большей части товаров, выставленных на продажу;
- регулярное отслеживание модных тенденций;
- желание купить ненужный товар;
- ощущение дискомфорта или апатии в случае долгого отсутствия шопинга.
Некоторые проявления омниомании или шопоголизма простительны туристам, которые не могут остановиться, когда идут по базарчику вдоль береговой линии и скупают магнитики, соломенные финтифлюшки, великолепные изделия из ракушек, мёртвых морских звёзд и прочее. Люди на отдыхе расслаблены и им хочется потратить много денег.
Еще:
- Ваш старший ребёнок умнее остальных детей
- Почему девушки так любят закатывать глаза?
- Еда вкуснее, когда кто-то готовит её для вас
- 15 психологических фактов об отношениях, которые стоит узнать до того, как вы вступите в брак
- Иерусалимский синдром: когда «святость» места доводит человека до психоза
Привычки, которые нагло воруют ваше время
Их ещё называют хронофагами.
61. Смотреть телевизор.
62. Играть в компьютерные игры.
63. Бездельничать.
65. Смотреть развлекательные видео на Youtube.
66. Просто сёрфить Интернет.
67. Тратить время за чтениями статей на Fishki, Pikabu и Яндекс Дзен.
68. Ездить по делам в час пик.
69. Смотреть и читать рекламу (в газетах, на «диванных магазинах» по ТВ).
70. Переписываться с троллями и хейтерами.
72. Читать электронную почту.
73. Смотреть сериалы (особенно «Игру престолов» ?).
74. Заниматься шоппингом.
75. Разговаривать на общие темы (обсуждать погоду и спрашивать человека, кем он работает).
76. Много спать (больше 10 часов).
77. Читать любовные романы, низкосортную научную фантастику и детективы.
Почаще выходите из зоны комфорта
Мозг работает таким образом, что человек выполняет огромное количество действий неосознанно, на автомате. Ведь если каждый раз надолго над чем-то задумываться, на это будет уходить уйма времени. В своей привычной зоне комфорта и картине мира мы не всегда можем заглянуть за пределы горизонта, которые сами себе установили. И если мы целенаправленно не ставим себя в ситуации, вытаскивающие нас из этой зоны комфорта, то горизонт зрения становится все уже и уже, пока не превратится в точку зрения. Выход из зоны комфорта позволяет взглянуть на вещи свежим взглядом, увидеть в привычном и знакомом что-то новое и необычное.
Но как начать выходить из зоны комфорта? Пример маленького шага – изменить привычный ход вещей. Например, вы получаете сообщение по электронной почте или в мессенджере и сразу, импульсивно хотите что-то ответить. Если это не связано с чем-то срочным, попробуйте не отвечать моментально. Подождите хотя бы 5 минут, это поможет вам взглянуть на сообщение совсем иначе, свежим взглядом, и, возможно, ответить более конструктивно.
Постоянное обучение обогащает человека, его разум, мозг, мировоззрение, и позволяет на одни и те же вещи смотреть с разных точек зрения. Старайтесь постоянно изучать новую для себя информацию и расширять свой кругозор. Смотрите новые фильмы, читайте книги, проходите курсы, знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми.
Высыпайтесь
Здоровый сон человеку жизненно необходим. При нарушениях сна, например, при бессоннице, могут возникать проблемы с дыханием, мозг плохо обогащается кислородом. Если человек спит неглубоко, он не получает достаточное количество фаз сна, и как итог – может страдать недосыпом и постоянно чувствовать себя уставшим. При лечении психических заболеваний, таких как депрессия и тревога, иногда достаточно выстроить нормальный образ жизни и нормализовать сон. Достаточно наладить важнейшие физиологические функции человека, как все меняется.
Чтобы чувствовать себя хорошо, и не испытывать проблем со сном, нужно выработать режим. Желательно вставать до 8 часов утра, но не раньше 7. Если вам из-за работы или других дел все-таки нужно вставать в 6, то ложиться желательно не позже 22:00. Просыпаться надо постепенно, давать себе время на то, чтобы отойти ото сна, немного полежать в кровати, а потом спокойно одеться и начать свои дела, чтобы день не казался скомканным. В идеале необходимо придерживаться своего личного биологического ритма просыпания и вставать тогда, когда вам комфортно.
Заболевания и расстройства
«Не буду чистить зубы, может быть никогда»
Патологическое накопительство может свидетельствовать не только о синдроме Плюшкина, но и о более неприятном недуге — синдроме Диогена или синдроме старческого убожества. Это расстройство назвали в честь древнегреческого мыслителя, который жил в грязи и нищете, владея всего одной кружкой, которую в итоге тоже разбил. В середине ХХ века учёные добавили к признакам этого синдрома ещё и накопительство.
Люди, страдающие синдромом старческого убожества, не просто неряшливы, они теряют всякое чувство стыда и становятся похожими на животных, теряя человеческий облик, обрастая волосами и грязью. Следует заволноваться, если у близких или у вас наблюдаются следующие признаки:
- апатии и безразличия;
- пренебрежения нормами гигиены (перестал чистить зубы, перестал принимать душ или мыть руки);
- агрессии в адрес критикующего по любым вопросам;
- отсутствия стыда (человек больше не думает, что о нём скажут другие, поэтому ходит нечёсаным и вонючим);
- патологической скупости (не покупает туалетную бумагу, потому что жалко денег).
Не забывайте о живом общении
Живое общение позволяет получить гораздо больше сигналов и информации, которые требуются людям для полноценного восприятия друг друга. Никакой виртуальный канал не передает нам мельчайших подробностей, микродвижений в голосе, выражений лица и других важных в общении мелочей. Именно полноценное живое общение психически нас обогащает и в большей степени позволяет фиксировать позитивные моменты в отношениях. Как можно чаще назначайте личные встречи с друзьями и близкими, особенно если вам проще сидеть дома и никуда не выходить
Очень важно не закрываться от мира и живого общения и целенаправленно выстраивать личное взаимодействие с окружающими
Злоупотреблять кондиционером
В большинстве летних простуд виноваты кондиционеры, а если быть точнее – резкие перепады температур, которые они вызывают. Когда с жаркого солнца попадаешь в помещение с охлаждённым воздухом, влага на теле начинает быстро испаряться, и температура тела снижается. В этот момент организм рискует получить удар в виде ангины, отита или гайморита.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно правильно пользоваться кондиционером. Включать его можно только через 10-20 минут после возвращения с раскаленного воздуха. Телу нужно дать время немного остыть, и только потом можно сделать воздух в помещении прохладней. Причём разница температур между улицей и комнатой не должна превышать 5 градусов
Также важно следить, чтобы кондиционер не дул прямо в лицо или спину
Заменять пылесосом влажную уборку
Влажной уборкой можно не только очистить воздух, но и удалить вредные вещества, избавиться от которых не по силам пылесосу. Особенно важно делать влажную уборку каждый день при наличии различных болезней дыхательной системы, при аллергии на пыльцу или пыль. Когда в помещении есть домашние животные, особенно линяющие, нужно делать регулярно тщательную влажную уборку
Если дом находится вблизи автомобильной дороги, множество пыли и грязи попадает в помещение через открытые окна. Пылесос не справится с полным уничтожением этой вредной пыли, поэтому уборка влажным методом будет настоящим спасением.
Больше двигайтесь и занимайтесь спортом
Движение – это жизнь. Человек – это в первую очередь тело, которому нужны физические нагрузки как для выживания, так и для интеллектуальной активности. Участки мозга, которые отвечают за интеллект, находятся в плотной связке с теми, которые отвечают за физическую активность в сенсомоторной коре головного мозга. И развитие наших интеллектуальных способностей связано именно с физической активностью.
Но физические нагрузки бывают разные, и совершенно необязательно изматывать себя тренировками и наращивать груды мышц. Лучше всего побольше ходить пешком и поменьше пользоваться транспортом. А если очень хочется заниматься в тренажерном зале, это нужно делать аккуратно, по индивидуальной программе и под присмотром тренера.
Полезные привычки для отношений
Которые помогут стать ближе.
Держаться за руки
Эта простая привычка на телесном уровне сигнализирует мозгу о близости и связи, создавая постоянное ощущение поддержки
Для отношений это ощущение чрезвычайно важно. Учёные доказали: привычка держаться за руки помогает переживать стресс
Её используют даже в партнёрских родах! Можно попробовать и другие способы физического контакта: обниматься, сидеть плечом к плечу или спиной к спине, поглаживать друг друга.
Пробовать что-то новое вместе
Ходить вместе в новые места, устраивать путешествия вдвоём (даже небольшие, например в соседний город), вместе готовить что-то новое, пробовать разные виды спорта или устраивать культурный досуг. Исследования подтверждают: сильные эмоции и впечатления, пережитые вдвоём, увеличивают общее удовлетворение отношениями
Людям вообще важно почаще переживать сильные приятные эмоции, а тем более с партнёром: это позволяет в моменте взглянуть по-новому на знакомого человека, а в перспективе — обсудить пережитое, поделиться эмоциями и почувствовать близость.
Проявлять благодарность друг другу
Это то, о чём все мы часто забываем. В череде дней, наполненных бытовыми задачами, мы чаще замечаем в партнёре негативные моменты и озвучиваем ему: не туда положил, не так сказал, не то купил и так далее
Нам кажется, что это важно, чтобы партнёр не повторял ошибок. Но не менее (и даже более) важно давать положительную обратную связь
Задайте себе вопрос: что вас радует в отношениях? В вашем партнёре, в его поведении? И скажите об этом
Не заправлять постель
В спальне человек проводит почти треть своей жизни, поэтому от внешнего вида кровати зависит не только самочувствие, но и психологическое состояние
Аккуратно заправленная постель – показатель заботы о себе и своём здоровье.
Важно уметь не только регулярно заправлять своё спальное место, но и соблюдать определенные правила. Известно, что пылевые клещи быстро размножаются в тепле и влаге
Питаются они частичками нашей кожи, которые накапливаются в постельном белье.
Чтобы предотвратить активное размножение клещей, нужно каждое утро встряхивать одеяла, подушки и простыни. Ещё лучше дать постели высушиться и проветриться. Сухой свежий воздух губительно действует на этих паразитов. Достаточно получаса, чтобы привести постельное бельё в порядок и заправить кровать.
Полезные привычки для здоровья
Все мы помним о ментальном состоянии, но стоит не забывать и о физическом.
Давать мозгу разгрузку
Учёные напоминают, что скроллинг соцсетей или просмотр сериалов не является отдыхом для мозга. Возможно, мышцы остального тела в это время расслаблены, но мышцы глаз и мозг не отдыхают — наоборот, они вынуждены активно считывать и обрабатывать информацию, которую снова и снова поставляет им цифровой мир. Вместо часа на диване со смартфоном попробуйте заняться простым ручным трудом (полить цветы, протереть пыль, повышивать или повязать), несложной физической активностью (антистресс-йогой, растяжкой) или просто погулять в парке.
Каждый день спать 7–9 часов
Сон влияет на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творчество, жизненную силу и даже вес. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.
Что такое привычка и какую из них можно отнести к вредным?
Привычка – это поведение, образ действий, склонность, ставшие для человека обычным, постоянным в жизни.
Условно привычки можно разделить на хорошие и плохие (вредные).
К вредным привычкам относят те, что с одной стороны, наносят вред здоровью самого человека (курение, пьянство, употребление наркотиков и т.п.) с другой – вызывают неприязненное, а порой и брезгливое отношение окружающих к совершаемым действиям.
К наиболее распространенным вредным привычкам у детей можно отнести привычки:
- сосать пальцы; грызть ногти, карандаши, ручки;
- брать в рот посторонние предметы;
- ковыряться в носу;
- ябедничать;
- обманывать сверстников и старших;
- брать чужие вещи;
- сквернословить (употреблять ненормативную лексику);
- курить, пить, употреблять наркотики;
- быть зависимым от телевизора и компьютера и другие.
Проводите больше времени на природе
Дышать свежим воздухом – очень полезно для эффективной работы мозга
Как бы много у вас дома ни было растений, важно время от времени выходить на улицу, а лучше всего – выезжать на природу. Никакая обстановка внутри дома визуально, аудиально или кинестически не заменит того, что нам дает лес, горы и поля
Мы слишком мало времени живем в развивающихся городах, но много тысячелетий провели на природе, чтобы наша цивилизация сумела изменить то, что заложено в нас эволюционно. Когда мы отдаляемся от природы, мы не получаем достаточно визуальных контрастов, шумов, запахов, тактильных ощущений, которые хотели бы получить в наших уютных домах. Наши дома могут быть ультрасовременными и удобными, но ничто из созданного человеком не может заменить время, проведенное на свежем воздухе.
Ходить по дому босиком
Если в доме нет системы теплых полов или плотных ковров, то хождение по холодному полу чревато многими заболеваниями. Поверхность линолеума и ламината гораздо ниже по температуре, чем нам может показаться. Особенно опасен каменный и кафельный – хождение босиком по таким полам приводит к переохлаждению ног. В результате удар приходится на мочевыводящую и половую системы. Для женщин это опасно заболеваниями яичников и циститом.
Наши стопы очень чувствительны к статическому электричеству, поэтому хождение босиком может вызвать головную боль, бессонницу и повышенную нервозность.
Чистить до блеска
Когда человек считает, что наведение чистоты в доме — его сильная сторона, то это прекрасно. Чистюля будет следить, чтобы шторы стирались не реже одного раза в три месяца, он не потерпит грязных окон или унитаза. Чистюля может быть занудой, он может тиранить членов своей семьи из-за того, что они раскидывают носки или не моют за собой чашку. Даже гостям чистюли-зануды может достаться, что они разулись не там или что использовали для рук не то полотенце. Это не самые приятные в общении люди, однако они ещё не душевнобольные.
Ситуация становится пугающей, когда человек может тратить часы на протирание столешницы или чистку собственных ботинок. Это называется обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Оно выражается в повторении каких-то простых действий (компульсий), чтобы избавиться от навязчивых мыслей (обсессий). Планомерно оттирать и без того чистую сковороду или паркет, который и так сияет, — это признаки психического расстройства. Следует присмотреться к себе или близкому, если замечены следующие привычки:
- Постоянное мытьё рук (иногда руки становятся очень гладкими, человек буквально смывает с них естественный рельеф в виде отпечатков и шершавости).
- Одержимость здоровьем. Сюда входят и правильное питание, и постоянная проверка внешности в зеркале, и спорт, и ЗОЖ.
- Одержимость уборкой. Если человек всё своё свободное время тратит на уборку и натирание чего-либо.
- Потребность проверить и перепроверить. Не выключил утюг, не закрыл дверь и т. д. Если вы в состоянии себя успокоить и сказать: «Все в порядке, я точно закрыл, хоть и не помню этого», — с вами всё в норме. Если же приходится, рискуя опоздать, вернуться и проверить дверь, а потом вернуться и проверить ещё раз, тогда уже есть проблема.
- Постоянный подсчёт любых вещей. Если человек считает этажи, а потом начинает жонглировать полученной цифрой, то тоже есть повод забеспокоиться. Например: «15 этажей, 1+5=6, если 15 отнять 6, то будет 9, а 9 — это как раз этаж, на котором я живу…»
«Возьму ещё одного котёнка»
Отдельно стоящим ОКР является накопительство животных. Жалко этого котёночка, который совсем один на с лестничной клетке? Конечно жалко. И более того, мимо проходить нельзя, нужно взять, накормить, обогреть, помыть и найти хозяев, ведь с помощью социальных сетей это сделать в последнее время довольно просто. В крайнем случае найти ему место в приюте.
Однако так не станет поступать больной человек. Он приютит всех. Все 25 кошек будут жить с ним в его двухкомнатной квартире, они будут ежедневно производить 25 фекалий и пару литров мочи. Они постоянно будут не доедать, так как у человека быстро закончатся деньги на их пропитание. Через какое-то время они начнут плодиться, так как о стерилизации такой человек не подумает.
Легко представить, в какой рассадник антисанитарии превратится через пару недель его жилище. При этом владелец животных не будет считать, что вокруг него что-то не в порядке. Чтобы оградить себя от такого проявления ОКР, следует поймать себя или своего близкого за руку, когда он захочет взять домой четвёртого котёночка. Три кошки — это более чем достаточно.
Мотивы употребления алкогольных напитков подростками
В настоящее время во всем мире отмечается рост употребления алкогольных напитков подростками
В связи с этим во многих странах мира все большее внимание уделяется проблеме распространения алкоголизма среди молодежи, проводятся исследования с целью изучения мотивов употребления спиртных напитков подростками, выявления факторов, способствующих развитию злоупотребления алкоголем подростками. Много исследований, посвященных изучению этих вопросов, проведено за рубежом
Полученные данные свидетельствуют о широком распространении употребления алкоголя несовершеннолетними за рубежом. Например, в США 91% 16-летних учащихся в штате Нью-Йорк употребляют алкогольные напитки, а по данным А. Хаукер (1977) — 92% мальчиков и 85% девочек в возрасте до 14 лет эпизодически употребляют алкоголь, в Канаде (Д. Рутмен) около 90% учащихся 7—9-х классов употребляют спиртные напитки.
Основные мотивы, побуждающие подростков употреблять алкоголь, представлены в таблице, составленной на основе данных Швейцарского института по борьбе с алкоголизмом. Как видно из таблицы, для подростков характерны три мотива:
а) нравится, приятно — 45,1—60,6%;
б) влияние подростковой группы — 11,2—22,5%;
в) снятие напряжения — 12—15,4%.
«Эта сломанная лыжная палка ещё пригодится!»
Здесь важно отличить жадного и запасливого человека от больного. В жилищах всех людей постоянно появляются вещи, которые больше не нужны, они либо сломались, либо им была куплена новая и лучшая замена
Конечно, очень жаль выбросить ещё работающую вещь, но её всегда можно продать или даже отдать кому-то, но так или иначе освободить от неё место на своей ограниченной площади.
Так следовало бы поступать всем людям, однако есть категория, у которой прослеживается склонность к собирательству, потому что «а вдруг это ещё пригодится». Причём такая фраза может быть сказана о древней гигантской сломанной микроволновке, об одной лыжной палке, о зарядном устройстве для телефона, которого больше нет. Эти вещи начинают складироваться на балконе, в шкафу, в кладовке, в гараже. И вот здесь нужно быть очень внимательным: если человек заботится об этом хламе, раскладывает его по категориям и точно в курсе, что у него есть, то перед вами просто скопидом, жадина и скаред.
Страшнее, когда вещи валяются бессистемно, иногда мешают нормальной жизни. Участок таких людей или их квартира становятся похожими на свалку. Даже когда из всего этого хлама становится что-то нужно — «тот самый короткий обрезок металлической трубы», то его просто невозможно найти. Вместо того, чтобы взять вещь, которая годами лежала, чтобы пригодиться, приходится идти покупать новую. Не дайте развиться у себя синдрому Плюшкина, сейчас же пойдите на балкон и безжалостно снесите к мусорному контейнеру пару-тройку пакетов барахла!
Полезные привычки для учёбы
Они подойдут как для онлайн-, так и для офлайн-учёбы.
Создать расписание и следовать ему
Обучение — это сложная задача, а человеку свойственно откладывать сложное на потом
Поэтому так важно в начале обучения сформировать постоянное расписание занятий.. У хорошего расписания есть два главных качества:
У хорошего расписания есть два главных качества:
- Оно регулярное. Лучше заниматься каждую неделю по часу (или даже 10 минут каждый день), чем один раз в месяц сразу четыре часа.
- Оно основано на реалиях вашей жизни. День взрослого человека — это не чистый лист, а плотно забитый график, в котором обычно есть работа, домашние дела, спорт и многое другое. Найдите в нём реальное время для учёбы, и вам не придётся отменять или переносить занятия.
Записывать свои мысли по поводу обучения
Часто мы забываем об истинной причине, по которой начали учиться. Из-за этого теряется мотивация и опускаются руки.
Заведите что-то вроде личного дневника, в который можно будет записать:
- Цели, чтобы постоянно возвращаться к ним и напоминать себе о том, как обучение вам поможет.
- Приятные и неприятные мысли и эмоции, обязательно — с их анализом и инсайтами. Например, «Сегодня было сложно, потому что не успел поесть перед учёбой / оставил мало времени для подготовки к вебинару» или «Познакомился с одногруппниками — это вдохновило, и даже нашёл товарища для проекта». Возвращаясь к таким записям, вы будете помнить, что то или иное испытание вы уже успешно проходили и что обучение приносит и позитивные мысли тоже.
- Прогресс. Например, если учите английский — записывайте всё, что связано с улучшениями: сегодня с первого раза поняли, о чём речь в подкасте; встретили на улице иностранца и смогли подсказать ему дорогу. Иногда нам кажется, что мы всё учимся-учимся, а толку нет, но на самом деле — чаще всего мы просто забываем отслеживать, как продвинулись.
Вредные привычки, влияющие на здоровье
79. Недосыпать (как спать, чтобы высыпаться).
80. Есть после 8 часов вечера (или позже чем за 2 часа до сна).
81. Врать докторам о своём самочувствии.
82. Переедать (вместо того чтобы обжираться, добавьте в свой рацион вот этот напиток).
83. Не защищать себя от вредного воздействия Солнца.
84. Есть слишком много красного мяса (свинины и говядины).
85. Сидеть криво (не держать осанку).
86. Курить электронные сигареты.
87. Проводить много времени за монитором или экраном гаджетов.
88. Не бороться со стрессом.
89. Пить энергетики.
90. Пить недостаточно воды.
91. Долго носить наушники.
92. Мастурбировать.
93. Носить неудобную обувь и одежду.
ТОП-60 привычек, которые раздражают окружающих
1. Перебивать собеседника.
2. Ковыряться в носу.
3. Шаркать ногами.
4. Хвастаться.
5. Прогуливаться большой компанией по узкому тротуару.
6. Фальшиво петь.
7. Оставлять продуктовую тележку на парковке.
8. Говорить только о себе.
9. Постоянно отвлекаться на мобильный телефон.
10. Выстукивать ногами любимые мелодии.
11. Неаккуратно парковаться.
12. Оставлять немытую посуду на столе.
13. Перекладывать непонравившиеся продукты в магазине на другую полку.
14. Разговаривать в кинозале.
15. Использовать слишком стойкие духи.
16
Оставлять телефон включённым на важном совещании
17. Оставлять пустой рулон на держателе в туалете.
18. Петь себе под нос в общественном месте.
19. Отвечать на приглашение в последний момент.
20. Придумывать «милые» прозвища окружающим.
21. Не смывать воду в унитазе.
22. Постоянно забывать вещи.
23. Ковыряться в зубах.
24. Громко слушать музыку.
25. Сморкаться на виду у всех.
26. Захватывать оба подлокотника.
27. Чавкать за едой.
28. Ехать на красный свет.
29. Делать селфи посреди тротуара.
30. Набирать текст заглавными буквами.
31. Писать сообщения на ходу.
32. Создавать параллельную очередь.
33. Класть сумку на сиденье.
34. Нарушать личное пространство.
35. Нажимать на кнопку автоматической шариковой ручки.
36. Оставлять сообщения непрочитанными.
37. Пытаться выйти из лифта первым.
38. Начинать разговор с фразы «без обид».
39. Опаздывать.
40. Делать странные и загадочные статусы в соцсетях.
41. Выдувать пузыри из жвачки.
42. Плевать на землю.
43. Разговаривать о правильном питании.
44. Находить чужие плохие привычки.
45. Долго делать заказ.
46. Заходить в общественный транспорт и вставать прямо у входа.
47. Садиться на сиденье и раздвигать ноги.
48. Исправлять чужие ошибки — позвОнишь, ложить и т. д.
49. Грызть ногти.
50. Чистить уши не приспособленными для того предметами. Например, ключами от автомобиля.
51. Отвлекаться на разговоры с другими людьми, когда говоришь по телефону.
52. Говорить «извиняюсь», тем самым прощая себя за всё плохое по отношению к человеку.
53. Отвечать на комплименты самоуничижительными комментариями. А-ля «Что ты… Я сегодня даже ненакрашенная».
54. Не прикрывать рот, когда зеваешь или кашляешь.
55. Приходить в гости заранее. Просто так что ли договорились на конкретное время?
56. Насильно кормить гостей. «Попробуй-ка вот это и это. Так мало съел, тебе не нравится?»
57. Насильно поить гостей.
58. Пролезать без очереди.
59. Заглядывать в чужую книгу или смартфон через плечо.
Держать окна всегда закрытыми или открытыми
В первом случае воздух в комнате будет пыльным и «спёртым», в нём могут накапливаться опасные для здоровья вещества. Постоянное скопление углекислого газа в квартире делает воздух непригодным для дыхания. Именно «спёртый» воздух вызывает усталость, головные боли и упадок сил.
Мебель и бытовая техника выделяют токсины – фенол и бензол, домашние животные оставляют неприятные запахи, а излишняя влага становится причиной образования плесени. Все эти факторы серьёзно снижают иммунитет. Регулярное проветривание помещений помогает избавиться от вредных веществ и аллергенов.
Другая бытовая ошибка – держать окна постоянно открытыми, подвергая себя угрозе заболеть от сквозняка. Даже в жаркую погоду можно легко простудиться, если открыть их настежь на весь день. Главная опасность сквозняка – нервы и мышцы, которые быстро переохлаждаются, из-за чего может начаться воспалительный процесс.
В результате от нахождения на сквозняке развиваются такие заболевания:
- миозит (в народе называется «шею продуло»);
- межрёберная невралгия;
- воспаление лицевого нерва;
- невралгия тройничного нерва;
- герпес;
- радикулит шеи;
- остеохондроз.
Открывать окна нужно по необходимости, не находясь непосредственно в помещении со сквозняком.
