Основные причины отсутствия мотивации
У вас не получается начать или завершить уже начатую важную работу? Скорее всего, на то есть одна из перечисленных ниже причин.
1. Вы недостаточно уверены в себе
Чем выше важность задачи, тем сильнее опасения потерпеть неудачу при ее выполнении. Как следствие, у вас исчезает уверенность в себе
Подсознательно вы вспоминаете неудачи, произошедшие в похожих ситуациях
Здесь достижению цели препятствует не лень, а страх невыполнения ответственного задания
Подсознательно вы вспоминаете неудачи, произошедшие в похожих ситуациях. Здесь достижению цели препятствует не лень, а страх невыполнения ответственного задания.
2. Вы недостаточно сосредоточены
Известно, что максимальная концентрация на задаче помогает достичь высокой эффективности. Однако сосредоточиться может помешать все тот же страх совершить ошибку. Вы стараетесь прогнать из головы негативные мысли, но тут же теряете концентрацию. Чем дольше это происходит, тем труднее вам мотивировать себя продолжать работу.
3. Вы не умеете планировать
Выполнение любой работы нужно спланировать, обозначив все этапы достижения результата. При отсутствии четкого плана вы рискуете зря потратить значительную часть рабочего времени. Снижение производительности приведет к неуверенности в собственных силах и к потере концентрации.
4. Вам лениво работать
Нежелание выполнять должностные обязанности знакомо практически каждому сотруднику, особенно когда дело касается рутинной и однообразной работы, которая может показаться бессмысленной. Если вы положительно настроены на работу, но чем-то конкретно вам заниматься лень, попробуйте смотивировать себя следующим образом.
Придайте рутинной задаче особый смысл, например:
- тренировка внимания и концентрации;
- польза результатов работы для других.
Подобных мотивирующих целей можно придумать гораздо больше. Это весьма эффективное средство, избавляющее от лени.
5. У вас накопилась хроническая усталость
Если вы постоянно устаете на рабочем месте, это тоже может значительно снизить уровень мотивации. Здесь лучше обратиться за консультацией к доктору, хотя решить проблему реально и своими силами. В первую очередь, как следует, выспитесь. Перестройте свой график в режим жаворонка: научитесь вставать рано утром. Такой режим отлично спасает от хронической усталости и мотивирует к полезной деятельности.
Проснувшись, займитесь легкими физическими упражнениями и примите освежающий душ. Забудьте о телевизоре с утра и придайте значение правильной и разнообразной диете с обилием свежих фруктов. Благодаря данным действиям в большинстве случаев усталость пройдет сама.
Все описанные проблемы, как правило, проявляются комплексно. Редко когда дело состоит лишь в одной причине. В результате человек оказывается в плену прокрастинации, мешающей ему полноценно жить и работать.
Как заставить себя убраться в квартире
Опять же существует множество методик, чтобы облегчить себе эту рутинную задачу. В некоторых случаях достаточно сделать первый шаг, а потом вы втянетесь и незаметно для себя наведете порядок.
Но это все теория, вы ведь хотите конкретных советов? Как вот прямо сейчас встать из-за компьютера и привести квартиру в приемлемое состояние. Скажу сразу — не стремитесь за один раз добиться идеального порядка. Сначала просто устраните беспорядок, чтобы было приятно находиться в комнате.
После этого приступите к детальной уборке в определенных частях квартиры. Ведь внешний лоск уже наведен.
Как заставить себя убраться дома
А теперь давайте посмотрим пошаговый план уборки. И он будет не таким страшным, как вы себе представляете. Можете вносить коррективы в него так, чтобы процесс стал для вас наиболее комфортным.
- Включите приятную энергичную музыку, которая вам нравится. Она поднимет настроение и даст заряд энергии.
- Пританцовывая зайдите в любую комнату с корзиной или обычном тазом, пройдитесь по комнате и соберите все вещи, которые лежат не на своем месте и бросаются в глаза. В шкафы и тумбочки не лезть — только видимые предметы, которые портят вид. Одежда, книги, посуда, игрушки, расческа, документы и другие вещи, которые найдутся в комнате. Не нужно из сейчас разбирать — мы наводим порядок в определенной комнате. Отложите их в сторону, желательно в другой комнате.
- Возьмите влажную тряпку или щеточку для пыли, и смахните ее с самых видных мест. С телевизора, стола, тумбочки, с лампы на столе и других горизонтальных поверхностей. Жалюзи, полки в шкафу, высокие полочки убирать не нужно — пыль не бросается в глаза, так что во время «экспресс-уборки» заниматься ею не нужно.
- Смочите тряпку, набросьте на швабру и промойте середину комнаты. Под шкаф, кровать не лезьте, не нужно поднимать коробки или провода, чтобы тщательно под ними промыть.
Такая уборка займет не больше 10 минут, а комната преобразится. Вознаградите себя небольшим отдыхом и, если есть силы и свободное время, повторите в другой комнате. Так незаметно за полчаса вы поверхностно уберетесь во всей квартире.
На самом деле тут главное начать. Чаще всего после того, как вы смогли заставить себя убраться в квартире хотя бы поверхностно, появляются силы и желание действовать дальше, добраться до закрытых ящиков и стереть пыль с полок. Когда не будет давить ощущение бардака, можно расслабиться и заняться нюансами. А это иногда намного приятней, чем убираться.
Полезные хитрости
5. Чтобы в вашей ванной не накапливалась мыльная пена, которая может оставлять после себя пятна, вместо мыла используйте гель для душа. Жиры и масла, содержащиеся в мыле, создают пену, которая скапливается, смешиваясь со смытой грязью, а гель создан так, чтобы после него не было большого количества пены.
6. Чтобы почистить блендер, налейте в него теплой мыльной воды, после чего включите его на несколько секунд.
7. Если в холодильнике у вас стеклянные полки, постелите на них пищевую пленку, чтобы потом было проще чистить холодильник – вы просто снимите пленку с мусором и замените ее на новую.
8. Почистите вашу микроволновую печь вместе с мокрой губкой. В процессе все бактерии из губки исчезнут, а созданный пар поможет при чистке жиров и другого мусора на стенках микроволновки. Используя прихватку, очистите обычной губкой стенки микроволновки.
9. Чтобы освежить комнату положите влажную салфетку на кондиционер.
Что нам мешает мотивировать себя?
Есть несколько наиболее частых причин, которые мешают созданию качественной и правильной мотивации. Эти причины нужно осознать, и бороться с ними постоянно. Есть 3 основные причины:
Лень
Банальное нежелание работать периодически возникает у каждого из нас, особенно если работа кажется рутинной и бессмысленной. Если вы пребываете в хорошем самочувствии и настроены на работу, но заниматься конкретным делом не хочется, можно мотивировать себя, придавая задаче дополнительный смысл. В случае рутинной работы дополнительный смысл может заключаться в таких процессах как:
- тренировка осознанности и сосредоточенности;
- принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
- развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.
Можно придумать множество других дополнительных смыслов для рутинной деятельности, и это действительно эффективный подход в борьбе с ленью.
Вам может быть интересно: как избавиться от лени
Самокопание
Людям свойственно рефлексировать, заниматься самоанализом, напрочь убивая собственную мотивацию. На самокопание уходит громадное количество времени и энергии. Многие люди всю жизнь тратят на бесконечное переосмысливание неприятных ситуаций и попытки придумать, как следовало поступить, чтобы избежать ошибок. Если вас посетили подобные мысли, сразу избавляйтесь от них. Рефлексия способна надолго «обездвижить» вас, а извлечь из неё пользу практически невозможно.
Хроническая усталость
Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В подобной ситуации желательно проконсультироваться с врачом, однако, решить проблему можно и собственными силами. Для начала необходимо выспаться и начать просыпаться в 6-7 утра (переход на режим «жаворонка» – одно из лучших средств от хронической усталости).
Начинайте утро с холодного душа, занимайтесь спортом и откажитесь от телевизора. Следите за питанием, употребляйте больше свежих фруктов и максимально разнообразьте их ассортимент. Перечисленные шаги в 70% случаев позволят самостоятельно избавиться от хронической усталости.
Читатей также: как стать энергичным
Зачем ненавидеть уборку, если можно ее любить? 🙂
…Остаться одной дома, перебрать свою шкатулку с безделушками и выбросить-таки (или сложить в пакет-для-отдачи) эти сережки, которые третий год напоминают мне о прекрасной поездке в Украину (прекрасные впечатления остались, а вот сережки носились всего пару месяцев и легли в шкатулке мертвым грузом)…
Йес!!! Я это сделала! И удовольствие это не просто эстетическое – мол, чище, аккуратнее, убраннее стало. Оно сродни гастрономическому кайфу: ты как гурман смакуешь это расхламление и ощущаешь еще один неизвестный оттенок нового в твоей жизни блюда под названием «минимализм»… Ммм…
Это настоящий кайф, скажу я вам, попробуйте)
Уборка и расхламление как изысканное блюдо после обеда из привычных продуктов… Вы не смотрели с этого ракурса?
Но ближе к делу: однажды я поделилась этими своими впечатлениями с подругой, и оказалось, что далеко не все женщины (да и мужчины) радуются мыслям об уборке и избавлении от ненужных вещей. Да что там радуются — некоторые просто ненавидят уборку, а вместе с ней и расхламление! Для них убирать с удовольствием — это сродни какой-то другой реальности.
Нет, конечно, мысли о том, что надо пропылесосить всю квартиру или почистить плитку в ванной, порой и мне не приносят удовольствия, но все же я могу с уверенностью сказать, что полюбила не только результат уборки, но и ее процесс. Вот что помогло мне убирать с удовольствием:
Узнайте, как быстрее наводить порядок в квартире
Видео-ролики для пополнения информации.
Отличное! Отличнейшее видео, которое нужно посмотреть всем и каждому. Прекрасная мотивация к расхламлению. Включаем, вникаем, применяем) Спасибо автору)
Одна очень приятная и улыбчивая дама делится своими наработками по уборке
Параллельно она рекламирует какие-то средства, но если они вам не нужны, просто пропускайте мимо ушей, обращая внимание именно на рекомендации и алгоритмы действий
Вот на этом видео я залипла)) Отличная мотивация и несколько полезных советов)
https://youtube.com/watch?v=16UMPzHYHEc
И последний короткий ролик с полезностями)
Есть еще прекрасные теле-шоу, вроде «Генеральной уборки» на телеканале «Пятница» или «Помешанные на чистоте» производства США. Тоже очень мотивируют!)
Ну что зарядились? Тогда вперед)) Но помните главное правило: как только вы убрались в своем доме и выбросили хлам, вы поменяли энергетику дома на положительную. Старайтесь поддерживать порядок, уделяя этому каждый день всего по 15 минут, чтобы сохранить ее.
Текст полностью авторский. Копирование любых элементов статьи возможно только с активной ссылкой на источник!
Секрет 4: как вымыть кухню?
Уборка кухни, как и комнаты, также идет по часовой стрелке и сверху вниз. Вначале вытирается пыль со светильников, часов, рам картин, телевизора и карнизов. Затем моется подоконник и батарея. После этого можно вымыть фасады верхних шкафов, протереть все розетки и выключатели и приступить к мытью вытяжки и варочной поверхности плиты. Заодно рекомендуется помыть посуду или заложить ее в посудомойку. Следом настает черед фартука, а уже потом можно приступить к очистке бытовых приборов. Холодильник вначале протирается сверху, затем моются его фасады и резинка
Из тостера необходимо вытряхнуть крошки, в кофемашине обратить внимание на каплесборник, также нельзя игнорировать чайник и микроволновку. В последнюю очередь протираются ножки стульев, межкомнатные двери и моется пол – сперва пыль удаляется пылесосом, затем следует влажная уборка
Ну и, наконец, традиционное проветривание.
Мотивирующая литература
Как найти мотивацию самостоятельно? Стоит почитать определенную литературу. Иногда достаточно обычных цитат о жизни, которые можно найти в интернете, но большее влияние оказывают книги. Хорошие цитаты мотиваторы про жизнь есть в книгах Ошо. Мудрым словам мастера удается изменять отношение людей к себе, миру, отношениям и многому другому.
Для многих мотивацией к действию становится чужой положительный пример. Следует почитать вдохновляющую литературу. Отличным выбором станет автобиография Ника Вуйчича «Жизнь без границ». История человека, рожденного с редким диагнозом тетраамелия (врожденное отсутствие обеих рук и ног), но нашедшего силы и возможность жить счастливо и полноценно, мотивирует на действие. Жизненная сила этого человека восхищает и вдохновляет.
Хорошие мотивирующие книги есть и у известного психолога Виктора Франкла. Этот человек перенес заключение в концлагере, но сохранил волю к жизни и желание помогать другим людям. Если вы страдаете от отсутствия желания жить, следует ознакомиться с его автобиографическими работами.
Верующих людей часто мотивируют религиозные тексты. Имеет смысл почитать «Жития святых». В подобных книгах с описанием жизненного пути святых можно почерпнуть много полезного.
При отсутствии желания изучать серьезную литературу полезно будет почитать легкую историю со счастливым концом. Иногда мотивирующее воздействие может оказывать легкое чтение истории о том, что жизнь хороша. Особенно эффективно это будет для людей с синдромом хронической усталости, поскольку подобные истории успокаивают нервы и помогают восстановить энергию. Мотивация жить возникает после прочтения книг Джоджо Мойес, Сесилии Ахерн, добрых произведений про животных.
Как быстро убрать ванную комнату и туалет.
Задача облегчается, как правило, малыми площадями. И это очень кстати, потому что заряда бодрости и запала остается только на них)
- Уборка, как всегда, начинается с потолка. Протираем плафон.
- Переходим к полкам, проверяем сроки годности помывочно-косметических средств.
- После полной уборки ящиков и шкафов приступаем к стенам. Распыляем на них (как правило, это кафель) и на сантехнику чистящее средство.
- Снимаем водонепроницаемую штору и кладем ее в ванну. Заполняем ванну чуть горячей водой с отбеливателем или другими чистящими средствами. Закрываем дверь в ванную комнату на 10-15 минут. Под действием пара эффект очищения стен станет быстрее и намного эффективнее. Спускаем воду, прополаскиваем штору в чистой воде, тем самым очистилась не только штора, но и сама ванна.
- Протираем стены и сантехнику. Моем вручную пол.
Хорошо проветрите ванную комнату после данной процедуры.
Восьмой способ: общайтесь с лучшими
Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни, улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.
Хитрая уборка в доме
1. Вместо того, чтобы брать веник и подметать пол, просто наденьте мягкие синелевые носки и походите в них по квартире, делая другие дела. Потом снимите носки – вы протерли пыль на полу. Также можно помыть полы, надев носок на швабру.
2. Для эффективной чистки душевой головки и избавления от ржавчины, заверните ее в пакет,добавив уксуса. Спустя ночь никакой ржавчины не будет.
3. Используйте липкий ролик для чистки одежды, чтобы избавиться от пыли на лампах, полках, занавесках, покрывалах и т.д.
4. Чтобы собрать все крошки со стола используйте клейкую ленту. Просто приклейте к столу несколько раз, и все крошки прилипнут к ленте.
Смените обстановку
Когда вы последний раз были в отпуске? Если вы сейчас даже не можете вспомнить это прекрасное время, возможно, самое пора пойти и написать заявление на отпуск. Здесь мы возвращаемся к проблеме выгорания, потому что слишком долгая работа без отдыха вряд ли может кончиться чем-то хорошим для вашего физического и душевного состояния. Вовсе не обязательно уезжать далеко и тратить большие деньги. Для смены обстановки вполне достаточно будет нескольких дней за городом без гаджетов или вылазки к ближайшему морю (даже если сейчас и не сезон). Постарайтесь как можно чаще менять то, что вас окружает и отправляться в мини-поездки. Потому что это подарит вам новые впечатления, которые точно придадут сил и энергии на новые свершения.
Уборка кухни — первый бастион.
Последовательность и правила уборки просты:
- Самый верх (потолки, люстры, вверх шкафов). Вся пыль будет лететь вниз и убираться по мере вашего продвижения от потолка к полу.
- Верх (карнизы, тюль, окно, стены, двери, подвесные шкафы)
- Середина (напольные ящики, варочная поверхность и поверхность для готовки, техника, кухонный стол, раковина, отопительные приборы)
- Низ (пол, ковры)
Пол нужно особенно тщательно вымыть простой водой после использования покупной химии, если у вас есть питомцы. Они ходят по полу «босиком», а потом вылизывают лапы и остатки всей химии. Позаботьтесь об их здоровье, не допустите их отравления!
- Итак, первым делом снимите шторы и тюль. Как правило, они все в пятнах жира. Нечего терять время — пусть они стираются.
- Тем временем протрите потолок, карниз и помойте люстру.
- Далее переходите к кухонному гарнитуру. На самом вверху скапливается огромное количество пыли и жира.
- Не забудьте про вытяжку.
- На очереди окна и подоконник. Протрите заодно и батареи.
- Протрите стены.
После приступайте к кухонным шкафам. Не пропустите ни один шкаф и ящик.
- Вытаскивайте все и протирайте стенки и полки шкафа.
- Пока шкаф просыхает, выбрасывайте, то, что уже пришло в негодность. Хорошие вещи, которые жалко выкинуть, но они не нужны в хозяйстве — откладывайте в отдельную коробку. Что с ними делать — рекомендации ниже. Избавьтесь от старой посуды, которой вы не пользуетесь или она со сколами и трещинками. Отложите в коробку «на вынос» различные банки, которые обычно занимают много места, а в быту не пользуются спросом. Исключение, только для тех, кто закатывает заготовки на зиму.
Ненужные банки и весь остальной мусор постарайтесь разделить и утилизировать. Чем меньше вашего хлама отправится на помойку, тем чище будут жить ваши дети и внуки. В помощь вам огромная подробнейшая статья. Воспользуйтесь ей и совершите правильный поступок. Не хорошо, расчищая свой собственный дом, загаживать наш общий. Как вы считаете?
Магазинные пакеты, которые копятся, а потом лежат месяцами, используйте для мусора. А в дальнейшем, пользуясь статьей из предыдущего совета, постарайтесь избавиться от мусорных и других полиэтиленовых пакетов вообще навсегда. Они — ужасное зло, отравляющее планету веками! Экосумки, фруктовницы и хлопковые мешочки — вот выбор современного ответственного человека)
- Если аптечка находится на кухне, приложите руку и к ней. Лекарства с истекшим сроком годности – это яд. Утилизировать их нужно как медицинские отходы. В мусорку выбрасывать нельзя!
- Уборка холодильника одна из самых трудоемких. Разберите залежи в холодильнике, проверьте сроки годности. Приучите себя покупать только те продукты и только то количество, что вы можете съесть. Выкинутая еда — это ваши выброшенные деньги и зря потраченные ресурсы как самого продукта, так и людей, которые его произвели.
Если в холодильнике присутствует неприятный запах, растолките 20-30 таблеток активированного угля, высыпьте уголь в контейнер с открытым верхом или используйте блюдце. Поставьте в холодильник, через 2 недели неприятный запах уйдет.
Почистите загрязнившуюся бытовую технику: микроволновую печь, плиту, духовку, тостер и остальные приборы на вашей кухне.
Поставьте стакан с водой и лимонным соком в микроволновку, прокипятите данный раствор. Таким способом вы избавитесь от неприятного запаха и лучше отчистите стенки микроволновой печи.
- Помойте всю посуду и раковину после нее. Если у вас есть посудомоечная машина — загружайте ее. Кстати, в ней можно мыть не только посуду и знания об этом очень сильно пригодятся вам во время генеральной уборке, сэкономив ваши силы и время.
- И наконец, заключительный этап — пол. Тщательно вымойте (а если нужно, то и поскребите) его. Не забудьте помыть и под всеми тумбочками и шкафами.
Так быть не должно! Бардак в квартире — бардак в жизни.
Первый уровень пройден. Он самый сложный. Принимайте мои поздравления) Размялись, разгорячились, получили заряд бодрости от сознания проделанной колоссальной работы и приступаем к следующей комнате. Алгоритм действий похожий. Главное — уборка сверху вниз. Можно еще и по часовой стрелке, чтобы не запутаться и ничего не упустить.
Маленькие хитрости большой уборки
10. Вместо того, чтобы менять швабру, просто надень на нее носок или старое полотенце и заменяйте каждый раз, как ткань безнадежно запачкается.
11. Если класть на дно мусорного ведра газету, то она будет впитывать жидкости от мусора и не придется постоянно мыть ведро.
12. Налейте чистящее средство в контейнер, где находится туалетная щетка, чтобы избежать неприятных запахов. Конечно, щетку изредка нужно все же мыть.
13. Если у вас есть посудомойка, то в ней можно мыть не только посуду, но и много других вещей:
– пластмассовые и металлические игрушки (лучше их поместить в мешочек, чтобы мелкие детали не испортили машинку)
– резиновые сапоги, тапочки
– бейсболки
– пластиковые расчески
– щетки
– крышки
– фрукты и овощи (без мыла и на коротком цикле)
– полочки из холодильника и другие металлические и пластиковые полки
– искусственные цветы (на коротком цикле)
– кисточки для макияжа
– инструменты для сада
– мячики
* не используйте предметы с деревянной ручкой или вставками.
14. Когда готовите, повесьте рядом пакет для мусора, и вам не придется постоянно бегать к мусорному ведру.
