Почему постоянно хочется спать? 13 возможных причин и 10 способов быстро взбодриться

Как взбодриться днем

Вот несколько советов, что делать, если хочется спать:

• прогулка; 

• дыхательная практика;

• горячий напиток;

• адаптогены;

• умывание и контрастный душ.

Прогуляйтесь: ходьба — отличный способ разогнать кровь и разбудить тело. Если вы работаете в офисе, попробуйте прогуляться по зданию или на улице во время обеденного перерыва. Если вы работаете из дома, сделайте паузу и прогуляйтесь по своему району или близлежащему парку. Свежий воздух и смена обстановки помогут очистить разум и зарядиться энергией.

Выполните дыхательную практику. Дыхательные упражнения могут помочь увеличить потребление кислорода и обеспечить быстрый прилив энергии. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, что делает их удобным способом борьбы с сонливостью. 

Прогулка и дыхательные практики помогут взбодриться. Фото: rosario janza на Unsplash

Вот дыхательная практика, которую вы можете выполнять, чтобы избавиться от сонливости и зарядиться энергией:

Найдите удобное положение, сидя с прямой спиной: на стуле либо на полу со скрещенными ногами.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Начните вдыхать через нос, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, и выдыхайте через рот, считая до 8.

Повторяйте этот цикл в течение 3-4 раундов или до тех пор, пока вы не почувствуете себя более энергичным и бодрым.

Продолжая эту дыхательную практику, постарайтесь сосредоточиться на ощущении своего дыхания, входящего и выходящего из вашего тела воздуха

Если ваш разум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.

После окончания практики прислушайтесь к своим ощущениям. Обычно дыхательные упражнения дают больше энергии и сосредоточенности, поэтому можно приступать к работе с новыми силами.

Выпейте горячий напиток. Горячие напитки могут стимулировать ваш мозг и помочь проснуться. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с кофеином, так как это может привести к нервному перевозбуждению и скачку тревожности. Если вы ищете более здоровый вариант, попробуйте чашку травяного чая (бадана толстолистного, смородинового листа) или теплую воду с лимоном и медом. Также для этих целей хорошо подойдет цикорий.

Горячий напиток может дать прилив бодрости и сосредоточенности. Фото: Malte Helmhold на Unsplash

Примите адаптогены – это натуральные вещества, которые могут помочь вашему телу адаптироваться к стрессу и повысить уровень энергии. Из наиболее доступных и действенных можно назвать женьшень и элеутерококк. Они продаются в аптеках в виде спиртовых настоек. Принимать их лучше в первой половине дня.

В горячую воду добавьте пять капель одной выбранной настойки. Лишний спирт выпарится, а полезные вещества останутся. Если вы решите принимать адаптоген курсом, то делайте это не более двух недель, потом настойку можно заменить на другую.
Обычно в инструкции к адаптогенам пишут рекомендуемую разовую дозировку 20-30 капель. Но на практике они парадоксально работают лучше при небольшой дозировке — 3-6 капель на прием. Об этом говорят фитооздоровители, например, доктор медицинских наук профессор Елена Лесиовская.

Умойте лицо: брызги холодной воды на лицо помогут вам проснуться и повысить бдительность. Вы также можете попробовать использовать спрей для лица или тоник с освежающими ингредиентами, такими как розмарин или эвкалипт. Конечно, лучше всего сработает контрастный душ, поэтому если вы работаете из дома и можете сделать перерыв на водные процедуры, – вам повезло.

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

появляются головные боли;
снижается внимание и концентрация;
ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

• приседания;
• растяжка;
• наклоны;
• повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

• молочные каши;
• омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
• творог;
• сыр.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Причина в расстройстве сна или сомнологические синдромы

Функции и задачи сна запрограммированы от природы человека и состоят в восстановлении сил организма, потраченных в процессе дневной деятельности. Как правило, активная жизнь занимает 2/3 суток, на сон отводится приблизительно 8 часов. Здоровому организму, у которого все благополучно и спокойно, системы жизнеобеспечения работают нормально, этого времени с лихвой хватает – человек просыпается бодрым и отдохнувшим, идет работать, чтобы вечером опять вернуться в теплую мягкую постельку.

Между тем, разрушить налаженный со времен зарождения жизни на Земле порядок могут невидимые на первый взгляд проблемы, которые не дают человеку спать ночью и заставляют засыпать на ходу днем:

• • Бессонница (инсомния) ночью очень быстро формирует признаки, свидетельствующие, что у человека не все хорошо: появляется нервозность, усталость, нарушение памяти и внимания, депрессия, потеря интереса к жизни и, конечно вялость и постоянная сонливость днем.
  • Синдром «спящей красавицы» (Клейне-Левина), причина которого до сих пор осталась невыясненной. Данный синдром почти никто болезнью не считает, ведь в перерывах между приступами пациенты ничем от других людей не отличаются и на больных не походят. Для этой патологии характерны периодически возникающие (интервалы от 3 месяцев до полугода) эпизоды длительного сна (в среднем, 2/3 суток, хотя бывает и сутки, и двое, а то и дольше). Самое интересное, что для посещения туалета и приема пищи люди просыпаются. Кроме продолжительного сна в период обострений за пациентами замечаются и другие странности: они много едят, не контролируя этот процесс, некоторые (лица мужского пола) проявляют гиперсексуальность, становятся агрессивными в отношении окружающих, если те пытаются остановить прожорливость или спячку.
  • Идиопатическая гиперсомния. Эта болезнь может преследовать лиц до 30-ти лет, поэтому ее зачастую принимают за здоровый сон молодежи. Для нее характерна сонливость днем, возникающая даже в ситуациях, требующих высокой активности (учеба, например). Не глядя на продолжительный и полноценный ночной отдых, пробуждение дается с трудом, плохое настроение и злость еще долго не покидает «вставшего в такую рань» человека.
  • Нарколепсия – довольно тяжелое расстройство сна, плохо поддающееся лечению. Навсегда избавиться от сонливости, имея подобную патологию, практически невозможно, после проведенного симптоматического лечения, она опять заявит о себе. Наверняка, большинство людей даже термина такого, как нарколепсия, не слышало, но такое расстройство специалисты по сну считают одним из худших вариантов гиперсомнии. Все дело в том, что она часто не дает покоя ни днем, вызывая непреодолимое желание уснуть прямо на рабочем месте, ни ночью, создавая препятствия для непрерывного сна (необъяснимое беспокойство, галлюцинации при засыпании, которые будят, пугают, обеспечивают плохое настроение и упадок сил в течение грядущего дня).

Синдром Пиквика (специалисты называют его еще синдромом гиповентиляции тучных). Описание пиквикского синдрома, как ни странно, принадлежит известному английскому писателю Чарльзу Диккенсу («Посмертные записки Пиквикского клуба»). Некоторые авторы утверждают, что именно синдром, описанный Ч. Диккенсом, стал родоначальником новой науки – сомнологии. Таким образом, не имея никакого отношения к медицине, писатель невольно внес свою лепту в ее развитие. Пиквикский синдром преимущественно отмечается у людей, имеющих внушительный вес (4 степень ожирения), который дает огромную нагрузку на сердце, давит на диафрагму, затрудняет дыхательные движения, в результате чего – сгущение крови (полицитемия) и гипоксия. Пациенты с синдромом Пиквика, как правило, уже страдают ночным апноэ, их отдых выглядит как череда эпизодов остановки и возобновления дыхательной деятельности (голодающий мозг, когда ему становится совсем невмоготу, заставляет дышать, прерывая сон). Конечно, днем – усталость, разбитость и навязчивое желание спать. Кстати, синдром Пиквика иногда наблюдается у пациентов с меньшим, чем четвертая степень, ожирением. Происхождение этого заболевания не выяснено, возможно, для его развития играет роль генетический фактор, но то, что всякие экстремальные для организма ситуации (черепно-мозговые травмы, стресс, беременность, роды) могут стать толчком к расстройству сна, уже, в общем-то, доказано.

Как завершить тяжёлый день

После бессонной ночи рабочий день всегда кажется особенно длинным и тяжёлым, поэтому завершить его нужно так, чтобы не сбить организм с привычных биоритмов. Вернувшись с работы домой, не спешите досыпать – займитесь привычными повседневными делами, но с одним исключением: никаких гаджетов! Постарайтесь без особой необходимости не включать телевизор или компьютер и за два часа до сна отключите смартфон, чтобы яркий свет от экранов электронных устройств не помешал организму настроиться на сон. Ложитесь спать в обычное время или максимум на час раньше – это поможет в будущем сохранить привычный распорядок дня без особого ущерба для здоровья.

Как не заснуть на работе — советы психолога

Существует множество причин, по которым люди засыпают за рабочим столом. Например, в прошлом году многие перестали высыпаться из-за стресса, дополнительных задач и бесконечных уведомлений на телефоне

По словам психолога из Университет Содружества Виргинии Натали Даутович, чтобы оставаться бодрым и сосредоточенным на работе, надо осознать важность дневного сна и чаще делать перерывы. Об этом пишет BBC. Достичь бодрости днем лучше всего помогает полноценный ночной сон

«Новое исследование показало, что сон действительно выполняет роль домработницы мозга и помогает выводить метаболические отходы и токсины, — сказала Даутович. — Некоторые из этих токсинов похожи на те, что наблюдаются при развитии деменции в пожилом возрасте»

Достичь бодрости днем лучше всего помогает полноценный ночной сон. «Новое исследование показало, что сон действительно выполняет роль домработницы мозга и помогает выводить метаболические отходы и токсины, — сказала Даутович. — Некоторые из этих токсинов похожи на те, что наблюдаются при развитии деменции в пожилом возрасте».

По словам Даутович, чтобы достигнуть этого «очищающего» эффекта и оставаться максимально бодрым на работе, важно спать не меньше 7-9 часов. И дело не только в количестве, но и в качестве сна. «Многие цифровые устройства излучают свет с короткой длиной волны — он находится на более холодном конце спектра, и вызывает чувство бодрости», — сказала психолог

«Многие цифровые устройства излучают свет с короткой длиной волны — он находится на более холодном конце спектра, и вызывает чувство бодрости», — сказала психолог.

Кроме того, многие из этих устройств могут быть «когнитивно стимулирующими и фактически побуждать вас думать о работе и чувствовать стресс, когда вы идете в спальню». То есть горящий экран смартфона держит людей начеку именно тогда, когда они этого не хотят, добавила Даутович.

Для тех, у кого не получается спать от 7 до 9 часов ночью, есть другая стратегия: сделать перерыв на сон днем. «Лучшая стратегия для сна — это воспользоваться тем естественным снижением бдительности, которое мы испытываем после обеда, — сказала Даутович. — Чтобы избежать перехода в более глубокие фазы сна, которые могут вызвать чувство вялости, послеобеденный сон должен длится не больше 20 минут».

Про

Причина № 3. Виноваты быстрые углеводы

Да-да, главный источник энергии может стать причиной сонливости. Дело в том, что быстрые углеводы все делают быстро: сначала всасываются, моментально подзаряжая организм, затем усваиваются, так же резко вызывая ощущение усталости и упадка сил. Медленные же усваиваются постепенно, не давая резких скачков энергии. Если в сон вас стабильно клонит через полчаса после еды, скорее всего, это признак того, что закончилось действие быстрых углеводов. 

Решение: следите за количеством и качеством углеводов. Например, сладости, шоколад, мучные изделия, сухофрукты, смузи могут стать причиной сонливости. Намного полезнее для сохранения работоспособности употреблять продукты с минимальной обработкой: бурый рис, целые свежие овощи и фрукты, геркулес, изделия из цельнозерновой муки. 

Сонливость осенью и зимой: как остаться бодрым без кофе

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника №6) Негматова Лилия Наильевна. Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника № 6) Негматова Лилия Наильевна.

Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Основные причины сезонной сонливости

1. Обострение хронических заболеваний: гипотиреоза, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, анемии и т.д. Обычно сонливость дополняется другими симптомами.
2. Нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов. Прежде всего, увеличивается выработка мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, серотонин («гормон счастья») превращается все в  тот же мелатонин, а он действует как снотворное.
3. Недостаток кислорода (гипоксия). В душной комнате и из-за редких прогулок на свежем воздухе ухудшается снабжение головного мозга кислородом, что вызывает сонливость.
4. Гиповитаминоз. В купе с другими симптомами, сонливость может говорить о нехватке витаминов группы B.

Справиться с сонливостью вполне под силу каждому

1. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.
2. Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.
3. Если Вам не хватает витаминов группы B, восполнить их помогут мясо, печень, мясные продукты и дрожжевой хлеб, а также свежие яйца, рыба, творог, зеленые овощи, крупы и др. продукты. 
4. Проветривайте помещения, в которых долго находитесь, и обязательно – спальню. Это обеспечит достаточное снабжение мозга кислородом. Кроме, это поможет восстановить нормальную влажность. Слишком сырой или сухой воздух – лучшие друзья сонливости.
5. Следите за температурой в комнате, она должна быть 19–21°C. Если Вам будет жарко или холодно, вас непременно потянет в сон.
6. Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
7. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.
8. Делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе.Регулярная физическая активность не только устраняет факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний, но и борется с сонливостью.
9. По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон, но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее.
10. Откажитесь от вредных привычек.
11. Дарите себе положительные моменты, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Не поддавайтесь сезонной сонливости, ведите активный образ жизни и будете вознаграждены приливом сил!

По материалам заметки «Почему осенью и зимой все время хочется спать», подготовленной для «Аргументов и фактов».

Когда причина уже известна

Пациенты-хроники в большинстве случаев неплохо осведомлены о своей патологии и знают, почему периодически возникают или постоянно сопровождают симптомы, не отнесенные к прямым признакам конкретного заболевания:

• Хроническая сердечная недостаточность, нарушающая многие процессы в организме: страдает дыхательная система, почки, головной мозг, в итоге – недостаток кислорода и гипоксия тканей.
• Болезни выделительной системы (нефриты, ХПН) создают условия для накопления в крови веществ, токсичных для мозга;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, обезвоживание по причине острых расстройств пищеварения (рвота, понос), характерных для патологии ЖКТ;
• Хронические инфекции (вирусные, бактериальные, грибковые), локализованные в различных органах, и нейроинфекции, поражающие ткани головного мозга.
• Сахарный диабет. Глюкоза для организма – источник энергии, однако без инсулина в клетки она не попадет (гипергликемия). Не попадет ее в нужном количестве и при нормальной продукции инсулина, но низком потреблении сахара (гипогликемия). И высокий, и низкий уровень глюкозы для организма грозит голоданием, а, стало быть, плохим самочувствием, упадком сил и желанием спать больше положенного времени.
• Ревматизм, если для его лечения используются глюкокортикоиды, – они снижают активность надпочечников, которые перестают обеспечивать высокую жизненную активность пациента.
• Состояние после эпилептического припадка (эпилепсия) пациент обычно засыпает, проснувшись, отмечает вялость, разбитость, упадок сил, но что с ним произошло – абсолютно не помнит.
• Интоксикация. Оглушение сознания, упадок сил, слабость и сонливость нередко идут в ряду симптомов экзогенной (пищевая токсикоинфекция, отравление ядовитыми веществами и, чаще всего, алкоголем и его суррогатами) и эндогенной (цирроз печени, острая почечная и печеночная недостаточность) интоксикации.

Посследствия бессонницы

1 день

RyanKing999

Бодрствование в течение 24 часов может повлиять на вас так же, как отравление.

Исследование 2010 года показало, что бодрствование от 20 до 25 часов влияет на сосредоточенность и работоспособность так же, как при уровне алкоголя в крови 0,10 процента. Во многих местах вас считают на законном основании пьяным при уровне алкоголя в крови на уровне 0.08 процентов.

Нет нужды говорить, что вам не стоит садиться за руль или заниматься чем-то потенциально опасным, если вы не спали целые сутки.

Бессонная ночь также имеет и другие последствия:

• Дневная сонливость

• Смутное состояние

• Перепады настроения, например капризность или вспыльчивость

• Дрожь, напряженность в мышцах

• Проблемы со зрением или со слухом

1,5 дня

Через 36 часов без сна вы начнете замечать более тяжелые последствия для вашего здоровья и работы организма.

Длительное нарушение цикла сна и бодрствования подвергает ваше тело стрессу. В ответ на это, повышается выработка гормона стресса — кортизола.

Гормональный дисбаланс может влиять на типичную реакцию и функции вашего тела. Вы заметите изменения настроения и аппетита, повышенный стресс, озноб и другие изменения температуры тела.

Потребление кислорода также может уменьшится, когда вы бодрствуете в течение этого времени.

Другие последствия отсуствия сна в течение 36 часов:

• Провалы в памяти

• Упадок энергии и мотивации

• Неустойчивость внимания 

• Когнитивные трудности, включая проблемы с рассуждением и принятием решения

• Чрезмерная усталость и сонливость

• Трудности с четким изложением мыслей и неспособность найти нужные слова

2 дня

Когда вы не спите 48 часов, все становится довольно плачевно. Вы можете проходить в течение дня в затуманенном состоянии, совершенно не понимая, что происходит.

Общие последствия недосыпания обычно становятся хуже. Вам может быть еще сложнее сконцентрироваться или что-то вспомнить. Также вы можете заметить, как у вас повышается раздражительность и возникают перепады настроения.

Последствия для иммунной системы также усугубляются через 2 дня. Это повышает риск заболеть, так как иммунная система не может должным образом бороться с болезнями, как обычно.

Вам также может быть намного сложнее бодрствовать.

После 2 суток без сна у человека часто возникают так называемые периоды микросна.

Как правило, вы не осознаете, что происходит, пока не приходите в себя, и часто вы просыпаетесь с некоторым чувством замешательства и сонливостью.

3 дня

Getty Images

Если вы продержались 3 дня без сна, с вами могут начать происходить странные вещи.

Велика вероятность того, что вы не сможете думать ни о чем, кроме сна. Вам будет сложно сосредоточиться на разговорах, работе, даже на своих мыслях.

Даже простые действия, как, например, необходимость встать, чтобы найти нужную вещь, покажутся вам очень сложными.

Кроме крайнего истощения вы заметите учащенное сердцебиение, изменения настроения и проблемы с эмоциональной регуляцией. Нередко появляется депрессия, тревога и паранойя даже после нескольких бессонных ночей.

Отсутствие сна в течение такого периода может влиять на ваше восприятие реальности:

• Вызвать иллюзии и галлюцинации

• Заставляет вас поверить в то, что неточная информация верна

• Вызвать так называемый “феномен шляпы”, возникающий, когда вы чувствуете давление вокруг головы

Больше 3 дней

Проще говоря, отсутствие сна больше 3 дней и дольше очень опасно.

Вышеупомянутые побочные эффекты усугубляются. У вас могут чаще появляться галлюцинации и повышенная паранойя. В конце концов, симптомы психоза могут привести к разрыву с реальностью.

Повышается риск аварии за рулем или при выполнении потенциально опасных действий, так как у вас чаще будут возникать периоды микросна.

В конце концов, мозг перестанет работать должным образом, что приведет к функциональной недостаточности органов и в редких случаях к смерти. Кроме того, риск несчастных случаев, падений и травм резко возрастает.

Этапы и способы лечения у невролога

В неврологии обязательно разделяют синдром хронической усталости и нервное истощение на фоне стресса тяжелых болезней, травм. На начальном этапе обязательно рекомендуют снижение психической нагрузки. Необходимо полностью пересмотреть режим дня, исключить работу и обязанности, которые провоцируют раздражительность, стрессовое состояние и нервозность.

На начальной стадии многим пациентам помогают сеансы психотерапии, полноценный отдых в течение 3-4 недель. Рекомендуется посещение групповых аутотренингов и занятия йогой, расслабляющая релаксация. Психотерапевт помогает восстановить эмоциональное состояние, повысить самооценку, правильно контролировать психические нагрузки.

Неврологи дают ряд рекомендаций, что делать, если слабость связана с синдромом хронической усталости:

• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• занятия танцами, плавание;
• ежедневный контрастный душ;
• прием седативных препаратов для восстановления крепкого сна;
• отказ от тонизирующих напитков, содержащих кофеин, таурин;
• курсовой прием поливитаминных комплексов, содержащих большое количество магния, калия, витаминов группы B.

Медикаментозная терапия направлена на лечение соматических заболеваний, которые провоцируют развитие синдрома. Препараты подбирают индивидуально в зависимости от причин постоянной слабости и усталости:

• ноотропы;
• нейролептики;
• транквилизаторы при перевозбуждении, для коррекции психоэмоционального состояния;
• седативные средства;
• гормональные препараты для коррекции фона при патологиях щитовидной железы, опухолях надпочечников;
• средства для нормализации мозгового кровообращения.

Шпидонов Геннадий Станиславович

Врач-невролог

Ростовский государственный медицинский университет (неврология)

Стаж 10 лет

Если причиной слабости и неврологического нарушения стало падение иммунной системы, пациенту назначают адаптогены, интерфероны, препараты на основе иммуноглобулина.

Улучшить общее самочувствие, связанное с нарушением кровообращения, спазмами сосудов, повышением или падением артериального давления, помогают следующие процедуры:

• рефлексотерапия;
• бальнеотерапия;
• лечебный массаж;
• мануальная терапия.

В домашних условиях назначают фитопрепараты на основе эхинацеи пурпурной, корня женьшеня, лимонника. Можно принимать ванны с эфирными маслами эвкалипта, апельсина, сосны.

При сидячей работе неврологи рекомендуют делать легкую разминку, посещать спортивный зал, своевременно лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника

Важно чередовать умственный и физический труд, делать перерывы через каждые 2 часа

Статьи и новости

Образ жизни и комфорт

Очень распространенная причина сонливости – это нарушение правильного графика сна, и нестабильный ритм жизни. Иногда будет достаточно просто наблюдать за собой и изменить некоторые свои привычки, которые ведут к постоянному желанию поспать. Основные причины сонливости, не связанные с природными процессами в организме, можно объединить в следующий список:

Недосып. Нормы сна напрямую зависят от возраста, и если младенцы должны спать в норме от 15 до 17 часов в день, то взрослый человек спит при нормальных обстоятельствах от 7 до 9 часов. Однако организмы уникальны, и бывает так, что человеку для того, чтобы выспаться, необходимо чуть меньше или чуть больше времени, и это нормально

Нарушение режима сна. Без строгого режима организм страдает от некачественного сна, поскольку сбиваются биологические часы организма. Если ложиться спать и вставать ежедневно по графику, то мозг привыкает е этому ритму, и это благотворно влияет на процесс засыпания, а продуктивность работы мозга повышается. При этом человек автоматически уже начинает просыпаться в одно и то же установленное время, и это приводит к проблемам в выходные и отпуск – человек просыпается рано утром, и долго перестраивается, а потом снова вынужден перестраиваться в привычный режим, выходя на работу

Дискомфортные условия в спальне также могут приводить к проблемам со сном. Естественному процессу засыпания могут помешать жара и духота, и тогда человек сталкивается с, казалось бы беспричинной, бессонницей

Очень важно поддерживать в помещении для сна температуру, которая будет оптимальной – не слишком холодно, и не слишком жарко: в пижаме и под покрывалом можно поддерживать в комнате 16-19 градусов, а без одежды – 30-32 градуса. Эти показатели называются термонейтральностью

Хороший матрас позволяет быстрее охладиться телу, и это приводит в итоге к более быстрому засыпанию

Однако тут сложно точно сказать, какой именно вариант матраса необходимо выбирать для конкретной ситуации. То же касается подушки, поскольку ее размеры, форма и материалы также могут вызывать дискомфорт, и это будет вызывать проблемы со сном

Если в помещении недостаточно темно, то глазная сетчатка будет считывать этот сигнал и передавать его в мозг. Соответственно, мозг будет вырабатывать при ярком освещении серотонин, что провоцирует пробуждение. Именно в темноте вырабатывается мелатонин, и потому человек хочет спать. На рассвете наблюдается выброс серотонина, и это вызывает пробуждение организма. Искусственное освещение в ночное время ухудшает сон, и если спать при свете, то выработка мелатонина снижается вдвое

Шум от цифровых гаджетов и свет от их экранов также дают мозгу соответствующую команду на режим бодрствования. Именно потому рекомендуется перед сном не использовать никаких электронных устройств и компьютерных технологий. Если засыпать, как многие сейчас привыкли, с телефонами в руках, то в результате утром присутствуют ощущения разбитости и усталости. Если же без этого не обойтись, то можно использовать «ночной режим» в устройствах – это подразумевает снижение воздействия вредных синих оттенков на мозг человека, и это может помочь. Но если человек уже имеет серьезные нарушения сна, то необходимо отказаться от гаджетов перед сном (ТВ, компьютеры, приставки, мобильные телефоны и планшеты)

Неправильный режим питания нередко мешает нормальному сну, поскольку жирная еда требует определенного времени на переработку, и это не дает организму нормально уснуть и полноценно спать. Кофе перед сном также не стоит употреблять, поскольку кофеин выводится из организма за примерно 10 часов. Если человек имеет проблемы с засыпанием – будет лучше отказаться от употребления кофе даже по утрам. Алкоголь нарушает все естественные процессы в организме, и сложно определить, как именно он повлияет в конкретном случае – он может как помочь быстро заснуть, так и препятствовать сну

Правильное питание и комфортные условия помогут наладить режим сна и засыпать без проблем, просыпаясь при этом бодрыми и выспавшимися. Нарушения рекомендаций могут привести к ночной бессоннице и дневной сонливости.

Чай с листьями лимонника китайского

Лимонник китайский – редкое, но очень полезное для организма растение со способностью тонизировать. Он содержит активные компоненты, воздействующие на скорость протекания биохимических реакций в организме.

За счет стимулирующего действия лимонник китайский заставляет нервную систему работать на пределе возможностей.

Эффекты от употребления чая с листьями лимонника китайского:

• бодрость, прилив жизненной энергии на 8-10 часов;
• повышение концентрации внимания;
• улучшение общего самочувствия;
• усиление кровообращения.

Следует принимать во внимание тот факт, что китайский лимонник обладает мочегонных эффектом, поэтому вместе с ним нужно принимать больше жидкости, чтобы предотвратить нарушение баланса электролитов в организме и избежать обезвоживания

Тонизирующие процедуры

Для того чтобы взбодриться утром или в течение дня не нужно много времени. Достаточно прибегнуть к одной или нескольким тонизирующим процедурам.

Массаж

Самый простой способ взбодриться — самомассаж активных точек организма:

• проведите кончиками пальцев одной руки по наружной стороне другой снизу вверх от пальцев до локтя 10 — 15 раз;
• закройте глаза, пальцами рук с усилием проводите от центра затылка к ушам в течение 3 — 4 минут;
• массаж промежутков пальцев рук и ног в течение 2-5 минут не только бодрит, но и избавляет от головной боли;
• подергивание и растирание мочек ушей в течение 1-3 минут;
• массаж подколенной ямки пальцем;
• помассируйте точки, расположенные ниже лодыжки на 2-3 сантиметра.

Такая рефлексотерапия хороша тем, что ее можно проводить как в постели после пробуждения, так и в течение дня на рабочем месте.

Душ

Вода уже сама по себе помогает устранить сонливость. Что же говорить о контрастном душе. Не холодный или горячий, которые заставят снова мечтать об уютной кровати и теплом одеяле, а чередование температуры воды приведет в тонус и тело и мысли.

Чаще гуляйте

Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а организм бодростью. Все системы начинают работать лучше. Обмен веществ ускоряется, уходит хандра и сонливость. Температура воздуха не важна — главное одеваться по погоде.

Ароматерапия

Запахи действуют на наш мозг через обонятельные рецепторы. Когда нужно взбодриться, можно заручиться помощью ароматических эфирных масел и свечей с запахами:

• хвойные (сосна, ель) — активизируют работу легких, кровь лучше насыщается кислородом;
• цитрусовые (апельсин, мандарин, бергамот) — тонизируют нервную систему, улучшают настроение;
• пряные (кардамон, корица) — активизируют работу мозга;
• древесные (чайное дерево, эвкалипт) — активизирую работу легких.
• экзотические (иланг-иланг, розовое дерево) — активизируют работу мозга.

Помимо эфирных масел настроение поднимают ароматические гели для душа, запах свежей выпечки (можно просто разогреть в духовке булочку) и любимый парфюм.