Что есть, чтобы не стареть: 10 продуктов, которые сохраняют молодость

Когда и как начинает стареть человек

ВОЗ утверждает, что к пожилым людям относятся те, кому стукнуло 60 лет. Во многих странах этот возраст считается началом старости. Но мы с вами понимаем, что цифра относительна. В 60 лет кто-то может выглядеть на 45, и наоборот. Многое зависит от генетики, социальных условий и географии проживания.

Есть и другие теории. Кто-то утверждает, что стареть человек начинает вообще в момент рождения, а другие говорят, что это случается при достижении половой зрелости.

Биологически старением можно считать момент, когда клетки перестают обновляться и восстанавливаться. Происходит это из-за того, что теломеры (концевые участки хромосом), «удерживающие» генетическую информацию и защищающие клетки от старения, со временем укорачиваются. А чем короче теломеры – тем быстрее мы стареем.

Сон, стресс, питание, физическая и интеллектуальная активность могут заставить теломеры ускорить старение клеток или, наоборот, притормозить его. Об этом говорит автор исследования лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн. Хорошая новость заключается в том, что начать «тренировать» свои теломеры никогда не рано и никогда не поздно. И хотя вы не в силах замедлить время, но зато можете притормозить процесс старения, принимая разумные решения.

Ученые Уоррен Сандерсон и Сергей Щербов предлагают отказаться от устаревших взглядов на возраст и вместо того, чтобы подсчитывать годы, которые вы прожили, подумать над теми, которые у вас есть в запасе.

Итак, что вы можете сделать уже сегодня?

Продукты для молодой кожи

1. Омега-3 жирные кислоты:

Омега-3 жирные кислоты имеют мощное противовоспалительное действие, которое может помочь предотвратить преждевременное старение кожи. Их можно найти в таких продуктах, как лосось, тунец, авокадо и орехи.

2. Зеленые овощи:

Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с повреждением от свободных радикалов и препятствуют образованию морщин.

Продукт	Питательные вещества
Лосось	Омега-3 жирные кислоты, витамин D
Тунец	Омега-3 жирные кислоты, селен
Авокадо	Витамин E, мононенасыщенные жиры
Орехи	Витамин E, антиоксиданты
Шпинат	Витамин С, витамин Е, бета-каротин
Брокколи	Витамин C, бета-каротин, кверцетин
Капуста	Витамин C, бета-каротин

Необходимо помнить, что эти продукты следует употреблять в разумных количествах и в рамках здорового и сбалансированного рациона питания

Важно также отметить, что порционная консультация со специалистом может помочь вам разработать индивидуальный план питания для достижения максимальных результатов

Образ жизни

14. Меньше стресса! Доказано, что стресс вызывает старение. Кажется, что в наше время избежать стрессов невозможно, но это не так: вам помогут регулярные занятия спортом, йога, медитация, прогулки и общение с приятными людьми. Отказываясь от просмотра новостей в пользу прогулки по парку, вы делаете шаг навстречу своей молодости.

15. Больше сна. Даже если времени ни на что не хватает, сон должен быть в приоритете. Каждый организм индивидуален, но большинству женщин нужно как минимум 7-8 часов в сутки уделять отдыху. Как только вы начнете высыпаться, вы заметите, насколько лучше стала выглядеть ваша кожа.

16. Новые наволочки. Трение лица о грязную или жесткую подушку может приводить к появлению морщин, прыщей и раздражений кожи. Используйте шелковые или сатиновые гладкие наволочки, меняйте их почаще, и вы заметите разницу.

17. Никакого курения! От вредной привычки необходимо избавиться как можно скорее: из-за курения появляются морщины, кожа теряет эластичность, возникает пигментация, а кровообращение нарушается. Как и алкоголь, курение способствует быстрому старению (Влияние курения и употребления алкоголя на старение лица у женщин англ.).

18. Витамин D. Ученые обнаружили связь между приемом витамина D и замедлением старения (Роль витамина D в старении кожи англ.). Хотя эта корреляция не совсем однозначна, и превышать рекомендуемую дозу ни в коем случае не нужно, стоит следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витамина.

19. Следите за мимикой. Мимические морщины могут появляться уже в молодом возрасте. Предотвратить их появление можно, тщательно увлажняя кожу и стараясь поменьше хмуриться и щурить глаза. Конечно, не надо постоянно ходить с непроницаемо-неподвижным лицом, но контролировать мимику по возможности – хорошее решение.

Кофе

Антиоксиданты, входящие в состав кофе, помогают нам бороться со старением и снижают риск возникновения различных заболеваний.

Национальный институт исследования рака (США) подтверждает, что у людей, пьющих кофе на 20 % снижена вероятность развития злокачественной меланомы.

Люди, часто пьющие кофе менее подвержены неврологическим расстройствам, болезням сердца и даже самоубийствам. Кофеин предотвращает развитие болезни Паркинсона и когнитивных нарушений.

Также кофе способствует повышению уровня коллагена, который необходим для замедления процессов старения.

Употребляйте до двух чашек кофе в день, если у вас нет противопоказаний.

После 60 лет

Чем старше мы становимся, тем меньше спим и… едим. У людей «в возрасте» аппетит действительно не так хорош, как прежде. Мясные и рыбные продукты с возрастом усваиваются все хуже, поэтому их потребление лучше сократить. А вот продукты с антиоксидантами всегда должны быть в холодильнике. Что это? Прежде всего, овощи, богатые калием и бета-каротином (картофель, баклажаны, хурма, абрикосы).

На столе ежедневно должны появляться также фрукты, ягоды и зелень — они богаты питательными веществами и не только компенсируют снижение аппетита, но также предупреждают проблемы с кишечником и выводят холестерин. Стимулировать чувство голода помогут и приправы — душистый перец, гвоздика, розмарин, кардамон. Они к тому же оказывают положительное влияние на нервную систему и помогают в буквальном смысле почувствовать вкус к жизни.

Больше полезных и интересных материалов о правильном питании — в нашем канале на .

Продукты молодости для мужчин. Есть, чтобы не стареть: 10 продуктов, которые продлят молодость твоей кожи

Fotoimedia

Продукты для молодости кожи

Свёкла

Что умеет: очищать организм. Свеклу называют идеальным абсорбентом , а регуляряное употребление ее в пищу быстро сказывается на состоянии кожи: пропадают прыщи , улучшается цвет лица , а клетки кожи получают больше кислорода.

Сколько надо: 1 свекла в сутки.

Петрушка

Какие продукты препятствуют преждевременному старению

Одну из главных ролей в процессе старения играет питание. Поэтому начинать борьбу со старением надо с правильного питания. Чтобы долго оставаться молодым и красивым, в рацион необходимо включать полезные продукты, богатые антиоксидантами, витаминами С, Е, А, группы В, цинком и железом.

Наш организм получает строительный материал и необходимую энергию для нормального функционирования из продуктов, которые мы каждый день употребляем. Поэтому правильно и сбалансированно питаясь, можно улучшить общее самочувствие, внешний вид и продлить молодость.

Внутреннее состояние всего организма отражает наша кожа. По коже человека можно определить, все ли органы работают нормально. Гладкая, чистая и сияющая кожа свидетельствует о том, что с организмом все в порядке, а вот сухая, тусклая кожа может говорить о нарушениях работы ЖКТ, воспалительных процессах или других проблемах.

Продукты, замедляющие процессы старения

Существует большое количество продуктов, замедляющих процессы старения:

Растительные масла;
Отруби;
Цельнозерновой хлеб и крупы;
Бобовые;
Жирная рыба;
Морепродукты;
Морские водоросли;
Нежирное мясо;
Мясо птицы;
Говяжья печень;
Морская капуста;
Зелень;
Овощи: свекла, капуста, помидоры;
Фрукты: цитрусовые, яблоки, арбузы;
Орехи;
Семена чиа и семена льна;
Чеснок и лук;
Ягоды: голубика, ежевика, черника, малина, смородина;
Авокадо;
Яйца;
Зеленый чай.

Чтобы притормозить процессы старения, надо придерживаться принципов антивозрастной диеты:

Соблюдать режим питания – 3 основных приема пищи и 2 – 3 перекуса;
Не игнорировать завтрак;
Порции должны быть небольшими, их объем должен составлять 200 – 250 г;
Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов);
Соблюдать суточную калорийность;
Употреблять достаточное количество воды – примерно 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Кроме этого, для сохранения молодости, красоты и жизненной энергии, необходима регулярная физическая активность и уход за собой.

Легкие пищевые волокна

Пищевые волокна входят в состав многих продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, злаки и многие другие. Они обладают способностью удерживать влагу и предотвращать образование сухости и морщин на коже. Кроме того, они способствуют улучшению процессов обмена веществ и выведению токсинов, что положительно сказывается на общем состоянии кожи.

Список продуктов, богатых легкими пищевыми волокнами:

1. Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые, сливы.

2. Овощи: свекла, морковь, брокколи, шпинат, капуста, перец.

3. Орехи и семена: лен, чиа, арахис, миндаль, грецкие орехи.

4. Злаки: овсянка, киноа, просо, рисовая каша.

5. Бобовые: фасоль, чечевица, горох.

Употребляя продукты, богатые легкими пищевыми волокнами, вы сможете поддерживать молодость вашей кожи, улучшить общее состояние организма и сделать свой рацион более разнообразным и полезным. Включайте эти продукты в свой ежедневный рацион и наслаждайтесь здоровой и красивой кожей на протяжении многих лет.

Уход за кожей

20. Антивозрастные средства. Борьба со старением – одна из основных задач косметологов. Не стоит пренебрегать достижениями науки и игнорировать современную косметику с anti-age эффектом.

21. Увлажнение. Постоянное использование увлажняющих кремов необходимо коже любого типа. Если кремов недостаточно, на помощь придут инъекции гиалуроновой кислоты.

22. Защита от солнца. Многие недооценивают этот этап ухода за кожей, а ведь солнце – одна из главных причин старения. Необходимо правильно наносить солнцезащитный крем, причем делать это перед каждым выходом из дома в светлое время суток.

23. Темные очки. Для защиты нежной кожи вокруг глаз рекомендуется использовать солнцезащитные очки. С одной стороны, они помогут вам не щуриться на ярком солнце, с другой – уберегут от воздействия ультрафиолета.

24. Декоративная косметика. Используйте только качественные средства, не закупоривающие поры, и не забывайте смывать их перед сном. Простейшая рекомендация поможет избежать преждевременного старения кожи.

ВАЖНО

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Что нужно есть, чтобы сохранить молодость. Как питаться, чтобы сохранить молодость

Эти правила питания помогут тебе выглядеть на 5 лет моложе!1. Никогда не голодай. Сбалансированное питание, богатое необходимыми витаминами и микроэлементами – залог сохранения молодости.2. Поддерживай иммунитет. Введи в свой рацион чай, шоколад, садовые ягоды, виноград, яблоки, грейпфруты. Это природные антиоксиданты, которые тормозят процесс старения иммунитета.3. Употребляй ненасыщенные жирные кислоты. Они запускают процессы регенерации и помогают удерживать влагу в клетках кожи. Больше всего их в жирной рыбе, морепродуктах, орехах, кунжуте, семенах льна и подсолнечника.4. Сохраняй активный ум. Для этого нужно всегда поддерживать в норме уровень железа. Оно содержится в печени, грече, яблоках, красном мясе, индейке, чечевице, белой фасоли, петрушке, черном хлебе, укропе и шпинате.5. Поддерживай в норме гормональный фон и уровень сахара в крови. В этом тебе поможет цинк. Его главные источники – устрицы, тыквенные семечки. орехи, злаки, говядина, сыр, яйца, морепродукты, свекла, малина и крыжовник.6. Избегай окислительного стресса. Употребляй продукты богатые витамином С. Где содержится? В ягодах шиповника, черной смородине, болгарском перце, лимонах и апельсинах, зелени, чесноке.7. Не переутомляйся. Поддерживать организм в тонусе помогают медленные углеводы. Включи в рацион цельнозерновой хлеб, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, бобы и булгур.8. Сохраняй молодость мышц. Белки – строительные элементы мышц и залог их тонуса. Ищи их в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, твороге, сыре и яйцах.9. Не набирай лишний вес. А для этого всегда пополняй организм кальцием и витамином D. Кальция много в молочных продуктах, сыре, яйцах и креветках. А витамин D ты найдешь в сливочном масле, яичных желтках, икре и рыбьем жире.

Защищайте лицо и руки

Один из самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить кожу, – наносить солнцезащитный крем круглый год и делать спа для рук. Это снизит вероятность возникновения пигментных пятен.

Многие косметологи советуют использовать антивозрастную косметику с ретинолом. Она увеличивает выработку коллагена, который предотвращает появление морщин. Но резко переходить на нее не стоит, иначе может появиться раздражение. Применяйте ее дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту.

Альтернатива ретинолу – бакучиол (экстракт растения бабчи) и экстракт люцерны. Оба положительно влияют на деление клеток эпидермиса и ускоряют регенерацию тканей.

Питание для молодости. Омоложение кожи с помощью правильного питания

Вот некоторые полезные советы, которые помогут увеличить долю продуктов-друзей в вашем ежедневном рационе и снизить зависимость от недругов.

Выбирайте цельное зерно. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо обработанного или очищенного зерна. Замените привычный тост из белого хлеба на цельнозерновой. Ешьте цельнозерновые хлопья или овсянку вместо сладких хлопьев из очищенной муки. Попробуйте пасту из цельного зерна и из бурого риса.

Имейте в виду: многие продукты хоть и рекламируются как “цельнозерновые”, “мультизерновые” или “из цельной пшеницы”, но на самом деле содержат лишь небольшое количество цельного зерна и мало чем отличаются от продуктов из очищенного зерна. Особенно это касается хлеба. Внимательно изучите этикетку. Цельнозерновые ингредиенты должны быть указаны первыми.

Идеальный продукт содержит 100% цельных зерен. Попкорн — классический пример цельного зерна, так что смело перекусывайте им, когда хочется похрустеть. Только будьте осторожны с маслом и солью!

Добавляйте белок к углеводам. Чтобы замедлить выброс глюкозы в организм, обязательно сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом — скажем, сладости или мучное, — с белком: печенье — с крутым яйцом, жареные овощи — с постным стейком, изюм — с миндалем.

Пейте зеленый чай. Если вы не можете прожить без кофе, попробуйте чередовать чашечку кофе с чашкой зеленого чая. Так вы получите вожделенный заряд кофеина, а вместе с ним и мощную поддержку антиоксидантов. Кофе тоже содержит антиоксиданты, но в зеленом чае они другие и к тому же особенно полезные для кожи. Еще один хороший вариант — мятный чай, он тоже богат антиоксидантами, которые замедляют старение кожи.

Не жалейте специй и трав. Многие травы, специи и приправы содержат мощные антиоксиданты, так что используйте их на всю катушку, особенно корицу (без сахара), гвоздику, тмин, порошок карри, куркуму и шафран, зелень базилика, мелиссы, майорана, орегано, мяты, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна. Щедро приправляйте блюда травами и специями во время готовки, посыпайте свежей зеленью салаты и сэндвичи, добавьте щепотку корицы в кофе или чай — дайте бой морщинам и старению!

Забудьте про пищевые продукты глубокой переработки. Все расфасованное подозрительно, но наибольшую опасность представляют выпечка и снеки: кексы, печенье, пончики и детские сухие завтраки содержат очищенную муку и много сахара, отчего у вас в крови “зашкалят” и глюкоза, и инсулин. Жареные продукты (например, чипсы) — это избыток соли и жира (включая трансжиры). Остерегайтесь так называемых “диетических” версий любимых лакомств: если в них мало жира, значит, перебор сахара (этим особенно грешит арахисовая паста). Даже цельнозерновые снеки могут содержать слишком много сахара, соли и жира.

Начните свой день с фруктов. Фрукты на завтрак — это отличный способ загрузить себя антиоксидантами без жира, соли и добавленного сахара. Мой отец каждое утро съедает фруктовую тарелку, и я подозреваю, что старик всерьез собирается дожить до ста лет.

Если не можете без сладостей, выбирайте горький шоколад. Сорт шоколада определяется содержанием в нем сырых какао-бобов. Чем выше процент сырого какао, тем выше антиоксидантная активность шоколада. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальное соотношение антиоксидантов к сахару. Я советую шоколад с содержанием какао 85%. Молочный шоколад содержит слишком мало какао-бобов, чтобы приносить хоть какую-то пользу, так что обходите его стороной: на самом деле это почти чистый сахар.

Запомните: зеленый, желтый, оранжевый, красный. Продукты, богатые антиоксидантами, имеют яркую окраску.

Налегайте на белок. Коллаген — это белок, и для его ремонта и замены нужна белковая пища. Исследование показало: у женщин средних лет с нехваткой белка в рационе морщин гораздо больше, чем у их ровесниц с более высоким уровнем потребления белка. Согласно рекомендации Министерства сельского хозяйства США, ежедневная норма белка составляет от 800 до 100 мг на килограмм массы тела. Например, женщине с массой тела 68,2 кг требуется около 68 граммов белка в сутки.

Пейте до дна! Вода исключительно важна для гидратации. Нормально функционировать может только хорошо насыщенный водой организм, и чем больше вы пьете, тем лучше увлажняется ваша кожа. Если у вас хроническая обезвоженность (а она есть у многих), восемь стаканов воды в день могут преобразить вас почти мгновенно.

Что способствует молодости. Секреты молодости

Чтобы сохранить молодость надо начинать работу над собою уже с 25 лет. Это – кропотливый труд, результаты которого видны не сразу, а спустя годы. Внешние признаки старения появляются сначала на коже. Первые морщинки на лице – « гусиные лапки» видны уже в 25-27 лет

Поэтому особое внимание женщине надо уделять омоложению кожного покрова

Как ухаживать за лицом чтобы сохранить молодость

О возрасте женщины говорит состояние лица. Чтобы оно было нежным, сияющим и упругим необходимо не только использовать соответствующие средства ухода, но и беречь его от неблагоприятного воздействия солнечных лучей, запыленности, сухого воздуха. В этом помогут средства, разрабатывающиеся по основным профилактическим направлениям старения кожи :

Очищающие, удаляющие с кожной поверхности загрязнения и излишки жира. На косметологическом рынке появляются новые виды чисток для лица. Например, вакуумная чистка Spot Cleaner для использования в домашних условиях . Это не громоздкий, дорогостоящий аппарат, а небольшое устройство, свободно помещающееся в руке;
Отшелушивающие , снимающие верхний, не функционирующий слой эпидермиса;
Солнцезащитные, имеющие в своем составе вещества, предохраняющие кожу от повреждения солнечным излучением;
Антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы – одну из причин старения кожи;
Вещества, питающие верхний кожный слой, делая его более упругим и эластичным;
Лифтинг-системы, подтягивающие возрастную кожу.

Все эти средства помогают сохранить молодость шеи, лица и рук.

Основные правила anti-age питания

Чтобы долго оставаться молодым, надо всего лишь знать секреты омолаживающего питания. Что же это за секреты?

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Чем больше в рационе будет разных продуктов, тем больше будет пользы для организма
Организм получит больше витаминов и минералов, особенно надо обратить внимание на клетчатку. Много ее содержится в булгуре, горохе, фасоли, бобах, чечевице, кускусе, нуте;

В рацион необходимо включать больше свежих овощей, зелени, салатных листьев, ягод и фруктов;

Исключить из рациона магазинные полуфабрикаты;

Продукты должны быть полезными
Надо сократить в рационе рафинированный сахар, лактозу и глютен

Но важно, чтобы рацион не был скудным и однообразным;

Полезные блюда легко приготовить дома из доступных продуктов, а для улучшения вкуса использовать различные специи: корицу, мускатный орех, куркуму, зиру. Яркий вкус придает мята, розмарин, базилик, орегано;

Для экономии времени при готовке блюд можно заранее сделать заготовки: сварить бульон и заморозить его, замариновать курицу, запечь овощи, приготовить паштет, а затем использовать их для приготовления разных блюд.

Зелень

Листовая зелень богата витаминами, минеральными солями, эфирными маслами и пигментами, положительно влияющими на здоровье организма, а также она придаёт коже здоровый блеск и замедляет старение.

В составе зелёных листьев содержится аскорбиновая кислота, помогающая продлить молодость и фолиевая кислота, которая препятствует ухудшению памяти и развитию деменции, а также снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Добавьте в своё меню петрушку, укроп, зелёный лук, мангольд, шпинат, листовые салаты. Старайтесь использовать зелень в своих блюдах ежедневно, а для увеличения её количества в рационе предлагаю вам сделать смузи: смешайте в блендере любимые ягоды, банан, орехи, пучок шпината или другой зелени по вкусу.

Сделайте вкусный несладкий смузи: добавьте к кефиру огурец, петрушку и укроп, посолите – такой коктейль получится не только вкусным, но и диетическим.

Как есть эти продукты

Употреблять полезные продукты нужно в меру. Их можно есть в свежем виде, запекать в духовке, отваривать или тушить. Но категорически запрещается подвергать их обжариванию, так как все минералы и витамины улетучиваются. Плюс ко всему этому происходит выделение канцерогенов, что плохо сказывается на клетках.

Их можно сочетать между собой. Из сырых овощей, рыбы и орехов получаются хорошие салаты. Заправлять их рекомендуется растительными маслами — оливковым, кунжутным, льняным.

Утром лучше съедать по тарелке каши из гречневой или овсяной крупы. Для разнообразия в блюдо добавляют сухофрукты, орехи, ягоды или фрукты. Такой завтрак благоприятно скажется не только на коже, но и работе внутренних органов.

Не стоит забывать об употреблении чистой воды. Если регулярно соблюдать это правило, кожа будет увлажненной и никогда не станет дряблой. Но, чтобы не происходило задержки жидкости, следует отказаться от острых, соленых и копченых блюд.

После 40 лет

Психотерапевты считают этот возраст кризисным. И в это время организму особенно необходимы продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения — серотонин — содержится в привычной, но часто нелюбимой нами овсянке, вкуснейшем мясе индейки, красном болгарском перце и, конечно, шоколаде.

Дают о себе знать и гормональные изменения: в организме вырабатывается меньше гормона тироксина, ускоряющего обмен веществ. Количество пищи и ее калорийность нужно уменьшить: в зрелом возрасте снижается способность усвоения жиров, зато повышается образование жира из углеводов. Все это может незаметно привести к тучности, которая не только никого не красит, но и отрицательно сказывается на здоровье. Говорим твердое «нет» жирному мясу и высокоуглеводным продуктам (выпечке, кондитерским изделиям, белому хлебу).

Голубика

С точки зрения профилактики склероза сосудов голубика является уникальным продуктом. Известно, что человеческие ткани и органы не получают достаточного питания вследствие снижения сосудистой функции. Это приводит к ухудшению оттока продуктов, отработанных тканями, что, в свою очередь, является причиной быстрого и раннего старения организма.

Так вот, всего 150 грамм голубики ежедневно могут полностью обеспечить сосуды всеми необходимыми компонентами для сохранения их проницаемости и эластичности. Помимо этого, голубика является мощным детоксикантом. К примеру, если вы длительный период принимали антибиотики, которые вызвали у вас такое побочное явление, как диарея, включите в свое меню голубику – она уберет из вашего кишечника все шлаки и токсины.

Танцуйте при любом удобном случае

Тренировки помогают держать в тонусе тело и разум. Примерно после 40 лет кожа становится более сухой, постепенно теряет эластичность и упругость. Но если вы занимаетесь спортом, она долго будет оставаться молодой.

Добровольцы в возрасте 65 лет и старше начали бегать трусцой и кататься на велосипеде дважды в неделю. Через три месяца ученые сравнили состояние их кожи до и после. Упражнения произвели омолаживающий эффект.

В другом исследовании ученые сравнили неврологические эффекты от народных танцев, ходьбы и других тренировок. 174 человека 60–70 лет, большинство из которых вели малоподвижный образ жизни, прошли тесты на физическую подготовку и умственные способности. Затем участники разделились на группы. Одни занялись быстрой ходьбой, другие – легкой растяжкой, а третьи танцевали. Спустя полгода все участники намного лучше справились с теми же тестами. Но танцевальная группа превзошла всех!

Именно танец оживляет стареющий мозг и способствует прямой осанке. А прямая осанка – это здоровый позвоночник, гладкое лицо и длинная шея.

Ограничения

10.Меньше сахара! Нет необходимости полностью отказываться от сахаров, но ограничить их количество в рационе просто необходимо (Питание и старение кожи: сахар и гликирование англ.). Это прекрасно скажется на состоянии кожи и сосудов.

11. Меньше алкоголя! Да, красное вино в умеренных количествах полезно, но спиртосодержащие продукты коже только вредят – в том числе и при внутреннем употреблении (https://www.webmd.com/mental-health/addiction/ss/slideshow-alcohol-skin). Появление отеков, сосудистые патологии и другие дефекты часто возникают именно в результате злоупотребления алкоголем.

12. Осторожнее с молоком. Некоторые исследования (Потребление молочных продуктов и вульгарные угри англ.) связывают появление прыщей с лактозой, которая содержится в молочных продуктах.

13. Ограничьте обработанные продукты, они вызывают преждевременное старение. Пусть лучше пища будет простой.

Продукты сохраняющие молодость и здоровье

Здоровье — немаловажный фактор в жизни каждого человека. В большинстве случаев именно неправильное питание неблагоприятно сказывается на состоянии тела. Это может стать причиной и преждевременного старения.

Чтобы сохранить и молодость, и здоровье, в рацион рекомендуют включать:

Брокколи, грибы и зеленый чай. Употребление таких продуктов станет хорошей профилактикой развития рака молочной железы. В их состав входят вещества, которые обладают мощным антиоксидантным, противоопухолевым и укрепляющим эффектами.
Натуральный сыр, листовая зелень, апельсиновый сок. Необходимы для костей и зубов, так как в состав входит витамин Д. Это вещество улучшает усвоение кальция и фосфора.
Лосось, орехи, растительные масла. Улучшат работу органов репродуктивной системы, а также нормализуют гормональный фон. В их состав включены омега-з жирные кислоты, витамин Е, йод, холин и аскорбиновая кислота.
Авокадо, морковь и свекла. Нужны для нервной системы. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, которая отвечает за поддержание баланса эмоций и укрепление иммунитета.

Даже незначительное употребление таких продуктов улучшит не только внешнее, но и внутреннее здоровье. Органы будут работать слаженно и испытывать меньше нагрузки. Но при этом стоит полностью отказаться от вредных продуктов, иначе польза будет минимальной. Нужно каждому запомнить, что правильное питание — залог долголетия и молодости.

Продукты, сохраняющие красоту и стройность

Стройное тело вызывает восхищение у многих людей. Но не каждая женщина может этим похвастаться.

Из-за наличия лишних килограмм им приходится подолгу находиться в тренажерных залах, а также сидеть на изнуряющих диетах. Но это все неправильно.

Чтобы стать стройной и при этом сохранить молодость, необходимо ежедневно употреблять:

Молочные и кисломолочные продукты. Молоко лучше покупать непосредственно у фермеров, ведь в магазинах людям предлагают продукт с непонятным химическим составом. В его состав входит белок, который способствует росту и регенерации клеток. Кроме этого, натуральный молочный напиток содержит аминокислоты, благодаря которым улучшается пищеварение. А вот кефир, простокваша и йогурт предотвращают размножение вредных бактерий.
Орехи — грецкие, фисташки, миндаль, фундук, кешью. Они обогащены белками, полезными жирами, витаминами и минералами. В состав входит витамин Е, который делает кожу упругой и эластичной. Также в орехах присутствует коэнзим Q10. Это кофермент, который нужен для обновления клеток кожного покрова. Кроме этого, ежедневное употребление орехов снижает риск развития диабета, проблем со зрением, помогает быстро успокоиться при стрессах.
Фрукты и ягоды. Особой пользой славятся кислые сорта. Они содержат антиоксиданты и аскорбиновую кислоту. Если регулярно есть такие продукты, клетки будут защищены от неблагоприятного воздействия свободных радикалов. Фрукты и ягоды нормализуют уровень сахара в крови, выводят вредный холестерин. Благодаря яблокам можно быстро похудеть, так как они содержат пектин — он притупляет чувство голода.
Овощи. Диетологи советуют каждый день съедать хоть одну порцию овощей, тогда удастся сохранить молодость на долгие годы. Все дело в том, что такой вид продукта защищает кожу от неблагоприятного влияния ультрафиолетовых лучей, поддерживает кислотно-щелочной баланс, предотвращает раннее появление морщин, выводит из организма вредные вещества. Особенно полезно есть морковь, свеклу, болгарский перец, помидоры, тыкву и оливки. Лучше всего овощи употреблять в сыром виде в качестве салатов, заправленных любым растительным маслом.
Зерновые культуры. Они обогащены клетчаткой, пищевыми волокнами, витаминами и минералами, антиоксидантами. Их применение позволяет активизировать обменные процессы, повысить выработку коллагена, нормализовать состояние сосудов и кровотока, ускорить процесс выведения шлаков.

Продукты хорошо сочетаются между собой. Если их включать в рацион ежедневно, удастся надолго сохранить красоту и стройность. Стоит понимать, что лишний вес не украшает человека, при этом существенно подрывает здоровье.

Что есть, чтобы не стареть: 10 продуктов, которые сохраняют молодость

Когда и как начинает стареть человек