Кефир
Майк Рассел, к.н., диетолог:
— Кефир – полезнейший напиток, о существовании которого многие (западные – прим.переводчика) спортсмены даже не подозревают. Он наполнен полезными бактериями, улучшающими пищеварение и помогающими усваивать максимум нутриентов из пищи, а также усиливающим иммунную систему.
В кефире больше белка, чем в молоке или обычном йогурте; а лактоза в нем (которую не все переносят) тоже предварительно переработана добрыми бактериями и не вызывает проблем. Также в нем есть кальций и витамин D – важнейшие вещества для укрепления костей, выдерживающих ваши рекордные веса. У моих клиентов я часто обнаруживаю их недостаток.
Я использую кефир для протеиновых коктейлей вместо воды – он и добавляет полезных веществ, и помогает усваиваться.
Батончики для спортсменов
Являются ли энергетические батончики идеальным перекусом перед тренировкой или после нее? Не всегда. Многие из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар и насыщенные жиры. Кроме того, такой батончик — это 350 ккал.
Так же обстоят дела с батончиками типа Fit, Light и т. п. Легкими они могут быть разве что по весу, но не для желудка. Как правило, такие продукты сделаны из риса или кукурузы (с высоким гликемическим индексом) со щедрым добавлением глюкозно-фруктозного сиропа — нездорового, повышающего риск развития диабета.
После употребления такого «энергетического лакомства» поджелудочная начнет работать очень интенсивно — сахар сначала поднимется, потом резко упадет, а для нас это чревато возникновением очередного приступа голода. Поэтому гораздо разумнее перекусить бананом, яблоком или творогом.
Маргарин и овощные масла
В чем вред: Маргарин и некоторые овощные масла — рекордсмены по содержанию транс-жиров. Их невозможно получить иначе, чем промышленным путем, где в состав добавляют химикаты и сильно нагревают.
Маргарин — это продукт переработки растительных и животных масел. Он тверже и изначально маргарин продавался как дешевый аналог коровьего масла. В 100 граммах маргарина содержится 15 граммов транс-жиров. Относительно безопасным считается употребление 0.5-2% транс-жиров от общего количества еды.
Гидрогенезированное, рафинированное, растительное масло, эмульгаторы… а еще пишут «Без ГМО и холестерина».
В основном маргарин используется в кондитерских, хлебопекарнях и при производстве мороженого.
Овощные масла долгое время считались полезнее животных жиров:
- в них меньше калорий;
- некоторые из них содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые важны для здоровья.
Однако при производстве многих овощных масел используются высокие температуры и химикаты. Это убивает все витамины и приводит к образованию транс-жиров. Нарушает баланс жирных кислот в организме и ведет к проблемам с иммунной системой .
Покупаю кокосовое масло в инернет-магазине «Айхерб», и пеку блины на нем. В этом кокосовом масле нет транс-жиров и водорода, при комнатной температуре оно тает.
В готовых продуктах лучше смотреть на состав и выбирать те, где нет надписи «растительный жир» — это смесь переработанных при высокой температуре овощных масел, в которой есть транс-жиры.
Полезно ли голодать во время сессии?
Бывает, что перед экзаменом просто некогда перекусить, нет сил готовить или просто не хочется есть из-за нервного переживания. Некоторые и вовсе считают, что на голодный желудок лучше думается. Это не так, хотя некоторые плюсы у голода действительно могут быть.
Так, исследователи из Утрехтского университета выяснили, что голод относится к особому эмоциональному состоянию и заставляет нас принимать решения лучше, чем в состоянии покоя. Эксперименты они проводили, кстати, именно на голодных студентах.
Значит ли это, что поголодать полезно? Однозначный ответ — нет, ни в коем случае. Тогда у мозга просто не будет ресурса для нормальной работы, подчёркивает Элеонора Овчинникова.
Кстати, выполнение трудных заданий тоже вызывает чувство голода. Учёные связывают это с колебаниями уровня глюкозы — они могут вызвать ложный сигнал о голоде. Это значит, что после сложного экзамена так и тянет срочно съесть что-нибудь вкусное, и побольше.
Исследование, проведённое в 2016 году учёными из Университета Алабамы в Бирмингеме (США), показало: лучше такому порыву не поддаваться (если, конечно, вы не пропустили несколько приёмов пищи — тогда голод естественный), а вместо перекуса сделать передышку или выполнить небольшое физическое упражнение. После этого желание съесть стопку блинчиков поутихнет.
Конфеты и леденцы
В чем вред: состав конфет — рафинированный сахар, белая мука, усилители вкуса, ароматизаторы и стабилизаторы. Кроме этого, в конфетах тоже могут быть транс-жиры.
Проблема конфет в том, что они окружают нас повсюду и часто являются комплиментарной едой, от которой тяжело отказаться:
- Конфеты дарят в знак благодарности за услугу.
- Они лежат на ресепшене в отелях, поликлиниках, салонах.
- Конфеты едят в качестве быстрого перекуса, когда под рукой ничего нет.
К сожалению, это крайне нездоровая привычка.
В этих конфетах сахар на первом месте и ассорти из разных видов жира на втором.
Такие продукты создаются невероятно сладкими и вкусными, поэтому их легко переесть, от них сложно отказаться и вовремя остановиться. При этом они очень быстро усваиваются, и чувство голода возвращается с новой силой уже через полчаса.
Берите вместо конфет в дорогу фрукты: бананы или яблоки. Детей и знакомых можно угощать натуральными сладостями — сухофруктами и конфетами из них. Если от сладкого трудно отказаться навсегда, то вместо конфет и молочного шоколада лучше покупать настоящий горький шоколад с высоким содержанием какао.
Я не люблю сладкое, но на всякий случай держу на полке плитку шоколада без сахара: его готовят из какао, порошка кероба и меда.
Такой шоколад невозможно есть помногу: он не сладкий и очень насыщенный на вкус
Газированные напитки и соки из пакетов
В чем вред: по количеству сахара, подсластителей и красителей соки и лимонады не уступают никому. Возможно, это худшая еда с точки зрения здорового питания, ведь полезного в ней нет ничего. Пить газированный лимонад — все равно что пить жидкую конфету, и для соков это тоже справедливо.
В эту газировку не попал даже обычный сахар, только искусственные подсластители.
В США газированные напитки — большая проблема. Из-за них многие люди болеют ожирением и диабетом, а также раком, гормональными нарушениями и преждевременно стареют. Чрезмерное количество сахара и сахарозаменителей также приводит к проблемам с зубной эмалью, которые вызывают кариес.
Пейте свежевыжатые соки, смузи на основе натуральных подсластителей и ягод. В свежем фруктовом соке нет сахара, зато есть витамины и антиоксиданты, которые помогают иммунитету. Смузи из фруктов содержит клетчатку, которой нет в фабричных соках. А еще лучше приучить себя пить 2 литра чистой воды.
Перед выходом из дома я выжимаю бутылку апельсинового сока и беру её с собой. Сок остается свежим и вкусным целый день, а если хранить бутылку в холодильнике, то двое суток.
В некоторых кафе свежевыжатый сок можно купить навынос.
Еще 5 важных рекомендаций
Любая диета ассоциируется с ограничениями. Это не произойдет в случае с «умной» диетой, если реализовать несколько хитростей в организации питания.
- Чтобы не поддаваться соблазну съесть что-о неподходящее во время соблюдения MIND, лучше не посещать общепит. Обеды тоже желательно всегда иметь под рукой, загружая их в удобные ланч-боксы.
- Для удобства некоторые овощи, фрукты, зелень, орехи и пр. можно перемалывать в смузи, добавляя в них простоквашу или домашний йогурт. Это будет удобно наливать в специальные кружки-шейкеры и брать с собой вне дома. К тому же, это может получиться очень вкусно.
- Весь дневной рацион можно делить не на три приема пищи, а больше, выделяя перекусы. Например, фрукты, ягоды и орехи можно не всегда добавлять в каши, а употреблять их отдельно.
- Для разнообразия рациона можно готовить простейшие десерты из полезных продуктов. Например, перемалывать и смешивать орехи, семечки, сухофрукты, цитрусовые и подходящий для мозга мед, формуя из них полезные «конфеты». Их тоже удобно брать на перекусы.
- В дорогу можно также готовить бутерброды из цельнозернового хлеба и ореховой пасты, из хлеба и зелени с овощами, из хлеба и хумуса и пр.
Ливер (внутренние органы)
Майк Шеридан, фитнес-тренер и консультант по питанию:
Мы постоянно слышим, что надо есть больше овощей и фруктов для получения витаминов, минералов и других полезных веществ, но в действительности лучше их получать из разных источников, в том числе из животных.
Примеры:
- Растительная форма жирной кислоты омега-3 (ALA) плохо конвертируется нашим организмом в полезную разновидность с длинной цепью (DHA).
- Гемовое железо лучше всего усваивается человеком, а оно поступает только из животных источников.
- Кобаламин (форма витамина B12) бывает только в животных продуктах, а растительная его форма (кобамид) даже мешает его абсорбции.
И из всех животных продуктов больше всего богатыми полезными веществами внутренние органы.
Если вы не употребляли субпродукты ранее, то вводите их в рацион постепенно:
- Не вгрызайтесь сразу в говяжью печень, попробуйте что-то полегче – куриную или овечью.
- Замаринуйте ее в чем-нибудь кислом, например, в лимонном соке или уксусе.
- Не готовьте всю сразу – заморозьте и отрезайте по ломтику, добавляя в разные блюда.
- Добавляйте немного в обычный мясной фарш, супы, смеси для жарки.
- Купите качественную добавку из говяжьей печени и добавляйте во все (например, в протеиновый коктейль).
Перевод: Алексей Republicommando
- Burdge GC and Wootton SA. 2002. Conversion of alpha-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women. Br J Nutr 88(4):411-20.
- Brenna JT, et al. 2009. alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans. Prost Leuk & EFA’s 80(2-3):85-91.
- Hussein N, et al. 2005. Long-chain conversion of linoleic acid and alpha-linolenic acid in response to marked changes in their dietary intake in men. J Lipid Res 46(2):269-80.
- Hallberg L, et al. 1979. Dietary Heme Iron Absorption. Scand J Gastro 14(7):769-779 1994.
- Staging vitamin B-12 (cobalamin) status in vegetarians. Am J Clin Nutr 59(5):1213S-1222S.
- Watanabe F, et al. 1999. Pseudovitamin B(12) is the predominant cobamide of an algal health food, spirulina tablets. J Agric Food Chem 47(11):4736-41.
- Hedren E, et al. 2002. Estimation of carotenoid accessibility from carrots determined by an in vitro digestion method. Eur J Clin Nutr 56(5):425-30.
- Hickenbottom SJ, et al. 2002. Variability in conversion of β-carotene to vitamin A in men as measured by using a double-tracer study design. Am J Clin Nutr 75(5):900-907.
- Melhus, et al. 1998. Excessive Dietary Intake of Vitamin A is Associated with Reduced Bone
- Mineral Density and Increased Risk for Hip Fracture. Ann Intern Med 129(10):770-778.
- Feskanich D. 2002. Vitamin A and Hip Fractures Among Post-Menopausal Women. JAMA 287(1):47-54.
- Ballew C, et al. 2001. High Serum Retinyl Esters Are Not Associated with Reduced Bone Mineral
- Density in the Third National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1994. J Bone Miner Res 16(12):2306.
- Michaelsson K, et al. 2003. Serum Retinol Levels and the Risk of Fracture. N Engl J Med 348:287-94.
- Promislow JH, et al. 2002. Retinol Intake and Bone Mineral Density in the Elderly: The Rancho Bernardo Study. J Bone Miner Res 17(8):1349-58.
- Myhre AM, et al. 2003. Water-miscible, emulsified, and solid forms of retinol supplements are more toxic than oil-based preparations. Am J Clin Nutr 78:1152-9.
Почему так дорого?
– Органическая маркировка практически всегда приводит к увеличению стоимости продукта. Это происходит из-за того, что экосертифицирующие органы предъявляют строгие требования к сырью: оно должно быть органическим или экологичным – с подтверждающими сертификатами. А такое производить сложно и дорого.
В то же время в последние годы резко вырос спрос на здоровую пищу. Многие готовы переплачивать за продукты, которые считают полезными, и производители этим пользуются. Поэтому слепо доверять всевозможным «био» и «эко» не стоит – порой это лишь маркетинговый ход. Перед покупкой внимательно читайте этикетку, изучая состав продукта и, конечно, срок годности.
Антивирусный рецепт. Что добавить в продукты, чтобы сделать их полезнее?
Подробнее
Почему во время подготовки к экзаменам так тянет на фастфуд
Фастфуд может только временно насытить, никакой реальной энергии и «пищи для ума» он не даст. Больше того, желание съесть что-нибудь вредное во время сессии вполне может быть показателем высокого уровня стресса (а стресс, в свою очередь, негативно сказывается на наших когнитивных способностях).
Так, исследование в одном из колледжей Кореи показало, что студенты с повышенным уровнем стресса чаще, чем их менее тревожные коллеги, ели сладости, фастфуд, продукты с быстрыми углеводами (например, картошку). В целом тревожные учащиеся склонялись к двум прямо противоположным пищевым привычкам: они либо потребляли слишком много вредной пищи, либо вообще переставали есть.
Похожий опрос, проведённый в бельгийском Гентском университете в 2017 году, показал, что студентам во время сессии сложнее придерживаться стандартного рациона, они начинают чаще потреблять снеки — те же чипсы, сухарики, шоколадки и печенье. Подобные результаты были получены и в ходе опроса, проведённого недавно в одном из вузов Саудовской Аравии. Там выяснили, что чем выше был уровень стресса, тем хуже питались студенты, то есть переключались с более здоровой еды на быстрые перекусы.
Мороженое
В чем вред: в состав мороженого входят транс-жиры, растительные жиры низкого качества, рафинированный сахар и красители. Магазинное мороженое невероятно калорийное, вкусное и не полезное. Любимый всеми десерт ведет к ожирению, проблемам с кожей, и пищевым расстройствам.
Готовьте мороженое дома из фермерских сливок или фруктов. Такое мороженое даже вкуснее магазинного.
Я давно не покупаю мороженое, а делаю его сама. Самый простой рецепт — взбить в блендере банан, перелить в форму и отправить в морозилку. Через несколько часов получится вкусный банановый пломбир. К нему можно добавить любые фрукты, ягоды или корицу.
Мне было лень взбивать бананы, поэтому я заморозила их целиком и пропустила через мясорубку вместе с голубикой.
Гречиха
Крис Шугарт, креативный директор T Nation:
— Она настолько полезна, что даже углеводофобам стоит задуматься. Гречиха не является злаком и не содержит глютен, а также обладает низким гликемическим индексом, если он кого-то еще волнует.
Помимо фитонутриентов и прочих полезностей в гречке есть хироинозитол, который улучшает метаболизм глюкозы и клеточную сигнализацию. Также она более полезна для здоровья сердца и снижения «плохого» холестерина, чем овсянка и злаковые хлопья. Гречиха быстро зреет, и в ее выращивании используется меньше пестицидов (а то и не используется вовсе). И хотя мы не будем рассматривать ее в качестве основного источника белка, она содержит 8 незаменимых аминокислот.
А еще – и это подтверждено исследованиями – гречка дольше насыщает, что особенно полезно, когда вы на дефиците калорий.
Сельдерей
Неприхотливый к климатическим условиям сельдерей отказывается расти разве что в Антарктиде, но упорней всего употреблять его отказываются почему-то именно у нас. Максимум, который позволяют себе наиболее любопытные — это фреш из его сочных стеблей, но он, как правило, не стимулирует к дальнейшему продолжению знакомства. Если даже полезные свойства этого растения, перечисление которых, уж поверьте, достойно отдельной статьи, вас никак не задевают, то хотя бы обзаведитесь сельдерейной солью. Она и недостаток натрия в организме восполнит и усвояемость питательных веществ организмом повысит.
Форель
Трэвис Хэнсен, тренер спортсменов:
— Хотя форель и не самый доступный источник белка, зато поставляет витамин D. Во-первых, это витамин жирорастворимый (и лучше усваивается именно из жирной рыбы). Во-вторых — в форели содержится наилучшая форма D3 (холекальциферол). Это активная форма, которая может напрямую воздействовать на мышечную ткань, а также снижать уровни миостатина (протеина, замедляющего мышечный рост).
Исследователи выявили положительную корреляцию между уровнями витамина D и спортивной производительностью, а также способностью развивать силу и мощность. Большинству людей не хватает солнечного света для производства витамина D, так что особо полезно потреблять его с пищей – и для достижений в зале, и для здоровья вообще.
Из способов приготовления лучше всего запекание, оно сохраняет больше полезных веществ.
Йогурт
Йогурт, безусловно, очень полезный продукт, но лишь в том случае, если он натуральный. Но чаще всего, в магазинах под видом этого кисломолочного лакомства продают непонятную смесь, состоящую из сухого молока, наполнителей, стабилизаторов, ароматизаторов и прочих, совсем не полезных, даже вредных добавок.
Очевидно!
Употребление такого йогурта, в лучшем случае, никак организму не поможет, в худшем — вызовет проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Рекомендуется выбирать натуральный, хотя и менее вкусный, но более полезный продукт, в составе которого есть только молоко и закваска. При желании можно подсластить его ложечкой меда/варенья или добавить кусочки свежих фруктов или ягод.
Что это за диета?
Изучение влияния разных продуктов на деятельность мозга позволило диетологам сделать выводы о пользе и вреде для работы мозга двух групп продуктов.
Как выяснилось, все они имеют отношение к двум диетам, давно признанным официальной медициной: к DASH-диете (Dietary Approaches to Stop Hypertension) и к средиземноморскому типу питания.
Средиземноморская кухня давно известна как одна из самых благоприятных для здоровья, а DASH разрабатывалась для больных гипертонией. На пересечении этих двух подходов и родилась MIND-диета. Как видно из названия (mind переводе с английского — ум, разум), она разработана специально для тех, кто стремится сохранить здравый разум до самых преклонных лет.
Диета оказывает очень благоприятное влияние не только на когнитивные функции мозга, то есть сохраняет память и эффективность мышления, но и способна снизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера на 50%. Также эта диета повышает настроение, улучшает эмоциональное самочувствие и помогает бороться с депрессией.
Среди принципов питания, лежащих в основе этой диеты, — отказ от 5 вредных продуктов и обязательное включение несколько раз в неделю 10 полезных для мозга продуктов.
Овощи, которые полезнее в приготовленном виде
Варёная морковь
За пользу моркови отвечает бета-каротин. Попадая в организм, он борется со свободными радикалами, участвует в кровоснабжении сетчатки и превращается в витамин А, который поддерживает здоровье кожи, слизистых и других органов.
Каротиноиды из вареной моркови усваиваются в пять раз активнее, чем из сырой. Чтобы количество антиоксидантов в корнеплоде стало максимальным, его нужно варить около десяти-пятнадцати минут.
Фото: pexels.com
Варёные помидоры и кетчуп
За красный цвет помидоров отвечает ближайший родственник бета-каротина — ликопин. Он обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами, а его количество от термической обработки возрастает в десять раз. Поэтому с точки зрения антиоксидантной защиты томатная паста, соусы, тушеные и запеченные в духовке помидоры выигрывают у сырых.
Фото: zdorovogotovim.ru
Запечённый красный перец
За цвет красного и оранжевого перца тоже отвечают каротиноиды, но также перец — один из лидеров по содержанию витамина С. Его полезно есть как в сыром виде, насыщая организм аскорбинкой, так и в приготовленном, когда бета-каротин переходит в легкоусвояемую форму. А можно попробовать сохранить всю пользу перца, запекая его на гриле, в духовке или обжаривая на сковороде. Готовится он быстро, поэтому потери витамина С будут минимальными.
Фото: freepik.com
Тушёная капуста и брокколи на пару
Каротиноиды есть и в крестоцветных овощах, к которым относятся все виды капусты. А еще в них содержится много витамина С, притом в виде самой устойчивой его формы — аскорбигена. Соответственно, умеренная термическая обработка (приготовление на пару, обжарка, недлительная варка) только увеличивает пользу капусты, высвобождая каротиноиды и другие антиоксиданты, например глюкосиналаты.
Любимая многими тушеная белокочанная капуста витамин С частично теряет, зато в ней образуется молочная кислота, улучшающая обмен веществ. Также она способствует усвоению кальция, поэтому тушеную капусту хорошо сочетать с сыром, творогом и другими продуктами, богатыми этим минералом.
Фото: pixabay.com
Пассерованный шпинат
В шпинате много каротиноидов, железа, кальция, цинка, витаминов С и В6. Почти все эти вещества намного лучше усваиваются после недолгой термической обработки, например пассерования. Пассированный шпинат со сливочным соусом можно использовать как самостоятельный гарнир, а можно добавлять в мясные и рыбные блюда.
Фото: pixabay.com
Замоченная в воде фасоль
Вряд ли кто-то ест бобовые, за исключением горошка, в сыром виде. Термическая обработка не только делает их мягкими и вкусными, но и разрушает фитиновую кислоту, которая блокирует работу пищеварительных ферментов желудка и снижает усвоение железа, кальция, цинка и магния. Правда, при длительной варке фасоли, нута и других бобов разрушаются и витамины С и В. Избежать этого можно, если перед приготовлением бобы на несколько часов замочить в воде. В этом случае в них начнут выделяться ферменты, также разрушающие фитиновую кислоту, и варить бобовые нужно будет на порядок меньше.
Фото: pexels.com
Обжаренный лук
Кроме витаминов С и группы В, репчатый лук содержит кверцетин, обладающий антиоксидантным и противовирусным действием. После короткой термической обработки, например пассировки или обжарки, количество кверцетина в луке увеличивается в несколько раз, а кислотность, которая может раздражать пищеварительный тракт, наоборот, снижается.
Фото: pixabay.com
Молодой картофель, запечённый в мундире
Сырой картофель сам по себе не может похвастаться ни пользой, ни вкусом, зато в его кожуре много калия и витамина С. Поэтому лучше всего выбирать молодой картофель и обжаривать его или запекать прямо со шкуркой.
Фото: pixabay.com
10 Самых вредных продуктов питания для здоровья, фигуры.
Кто же не мечтает выглядеть красиво и при этом чувствовать себя на все 100? А о подтянутом спортивном теле и чистой коже, здоровых ногтях и волосах? Конечно такой результат можно получить с помощь регулярного посещения тренажерного зала, бега по утрам или консультации у соответствующих специалистов. Но если вы будете при этом всем неправильно питаться, то к сожалению все труду пойдут на смарку. Итак сейчас хочется перечислить 10 СТОП продуктов, которые вредят фигуре и состоянию здоровья.
1. Чипсы и картошечка фри. Покажите мне человека, который равнодушен к этим двум продуктам)) Наверняка таких нет вовсе. Такая продукция нежелательна из-за количества канцерогенов, количество которых велико. К=Эти самые канцерогены стимулируют рост злокачественных опухолее, соответственно риск заболет раком у любителей чипсов гораздо выше, нежели у простых людей, также есть риск заболеть маниакальной депрессией или же “синдромом китайского ресторана” и др.
2. Сладкая газировка. Чтобы ваша любимая вода стала оранжевой, зеленой или красной в нее специально добавляют красители, а чтобы придать ей вкус – сахар. Вы не только с ее помощью не избавитесь от жажды, но только возбудите ее. Злоупотребление такими напитками также может вызвать аллергию, цирроз печени или развитие онкологических заболеваний.
3. Сосиски и другие копченые продукты. Сегодня в этих продуктах уже не содержится мясо, а в большей степени соя и красители. Из-за таких веществ развивается рак, а также может появится тошнота, ухудшиться зрение, проявится диарея или участятся головные боли.
4. Майонез. Все кто следит за фигурой знает, как плохо майонез влияет на вес. Помимо того, что частое его употребление приводит к ожирению также повышается холестерин. Стоит знать, что если вы все равно решили приготовить какое-то блюдо с майонезом, выбирать его необходимо именно в стеклянной банке, потому что в противном случае из пластика выделяются канцрогены. Остальные соусы также вредны.
5. Шоколадные батончики. Придется отказаться и от всевозможных лайнов и сникерсов. Это из-за того, что в таком небольшом на первый взгляд батончике на самом деле много каллорий, добавок и красителей. Это не настоящий шоколад. Такое скопление ингредиентов вызывает не только аллергию, но и развитие раковых опухолей. Поэтому если вы хотите шоколада, то отдавайте предпочтение чистому черному и только.
6. Жвачки. Жевательные резинки хоть и помогают ненадолго улучшить дыхание, в то же время они наносят вред полости рта, добавки, которые добавляют для вкуса приводят к заболеваниям почек и печени.
7. Мороженное. Это то без чего лето просто не обходится. Мало кто знает, что и оно не является полезным. Все это связано из-за множества загустителей и ароматизаторов, которые станут причиной ожирения.
8. Кофе. Каждый знает, что кофе вредно для здоровье, но тем не менее продолжает его употреблять. В первую очередь кофе – это проблемы с сердцем, во вторую – цвет лица и состояние кожи. Поэтому если же вы совсем не представляете свою жизнь без него стоит сократить употребление до 1 раза в день.
9. Йогурты. К сожалению, из-за множества стабилизаторов, загустителей, ароматизаторов которые содержат магазинные йогурты, у вас могут начаться болезни поджелудочной железы, аллергия или же рак.
10. Алкоголь. О вреде алкоголя известно каждому
Помимо того, что можно заработать целый перечень проблем со здоровьем важно не перейти грань между простым употреблением и зависимостью. Он также мешает усваиваться витаминам
